يعد القيام بالأنشطة البدنية أمرًا ضروريًا في جميع الأعمار ، حيث إنها مهمة للحفاظ على صحتك محدثة وكذلك الاهتمام بجمالياتك. يميل الناس إلى البحث عن النتائج في فيزيائي أنها سريعة ، لكنها لا تعمل دائمًا! لهذا ، من المهم معرفة التمارين التي لا تتطلب الكثير من الجهد من المبتدئين ، ولكنها تعطي نتائج.
3 تمارين تعطي نتائج جيدة بجهد أقل
شاهد المزيد
"قوى" العصيدة: تحقق من فوائد الشوفان في...
تقول الأبحاث إن قهوة الإسبريسو حليف في الوقاية من مرض الزهايمر
بالإضافة إلى كونها ضرورية للحفاظ على صحة جيدة ، تعتبر التمارين أيضًا حليفًا رائعًا لأولئك الذين يرغبون في الحصول على جسم رياضي. بالنسبة لأولئك الذين لم يعودوا جالسين ، فإن أي نشاط متكرر جديد سيظهر بالفعل بعض النتائج المرئية ، ولكن يمكن تكثيف هذه النتائج.
خاصة إذا تم اختيارهم بشكل صحيح.
درس البحث المنشور في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي ثلاثة أنواع من تمارين الدمبل التي تم إجراؤها بشكل صحيح. نجح البحث في إثبات أنه من الممكن الحصول على المزيد من النتائج بجهد أقل ، طالما تم القيام بالممارسة الصحيحة ، أي كل شيء بطريقة مناسبة.
التمارين المستخدمة في الدراسة
نظر البحث في تمارين الدمبل التالية.
- متحدة المركز: رفع الأثقال وتقصير العضلات.
- غريب: إنقاص الوزن وإطالة العضلات.
- كلا التمرينين معًا: الرفع والخفض بالتناوب.
بعد البحث ، توصلت الدراسة إلى استنتاج مفاده أن الثلاثة الذين تم تحليلهم ساعدوا في زيادة القوة متحدة المركز ، ولكن هذا التمرين غريب الأطوار فقط يحقق نتائج مع قوة الخفض و تساوي القياس.
وهكذا ، أثبتت الدراسة أن أولئك الذين أجروا الخفض والرفع كانت لديهم نفس النتائج مثل أولئك الذين أجروا الخفض فقط. باختصار ، جلبت التمارين متحدة المركز نفس النتائج مثل التمارين اللامتراكزة ، ولكن باستخدام ضعف الجهد.
قال عالم الدراسة كين نوساكا: "تُظهر هذه الدراسة الأخيرة أنه يمكننا أن نكون أكثر كفاءة في الوقت الذي نقضيه في التمرين وما زلنا نرى نتائج مهمة من خلال التركيز على تقلصات العضلات غريب".
كيف أجريت الاختبار؟
تكونت الدراسة من تحليل 14 شخصًا يؤدون تمارين متحدة المركز ، 14 منهم أداء تمارين غريب الأطوار ، 14 يؤدون تمارين متحدة المركز ، و 11 شخصًا لم يؤدوا أي تمرين. كان روتين النشاط مرتين في الأسبوع ، لمدة خمسة أسابيع ، مع ثلاث سلاسل من عشرة تكرارات.