الأطعمة التي تزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون

أ التستوستيرون إنه هرمون جنسي مهم للغاية لصحة الذكور. له وظائف عديدة لكائننا الحي: تطوير الأنسجة التناسلية والخصائص ثانوي ذكور (صوت ، شعر ، لحية) ، اكتساب كتلة عضلية ، نضج عظمي وحالات نفسية. يرتبط انخفاض مستواه بتطور الأمراض والحالات الجسدية والمشاكل العاطفية.

أغذية لزيادة هرمون التستوستيرون

تتمثل إحدى الطرق الرئيسية لزيادة هرمون التستوستيرون في الجمع بين التغذية الجيدة والنشاط البدني المنتظم. يحفز التمرين البدني الاستقلاب وإنتاج الهرمونات الابتنائية ، مما يؤدي إلى زيادة الكتلة الخالية من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أهمية أساسية للنظام الغذائي أيضًا لتحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون.

العناصر الغذائية الأساسية لإنتاج هرمون التستوستيرون

الزنك والمغنيسيوم معدنان يساعدان في إنتاج الجسم الطبيعي لهرمون التستوستيرون. أنها تزيد من إنتاج أكسيد النيتريك ، الذي له وظيفة الأوعية الدموية في الجسم. يحفز الزنك إنتاج هرمون النمو وإفراز هرمون التستوستيرون. يعمل المغنيسيوم بدوره في تقلص العضلات ويساعد في اكتساب القوة ، وهو ضروري للنشاط البدني وبالتالي إنتاج هرمون التستوستيرون.

ولكن ما هي الأطعمة التي يجب أن أتناولها للحصول على هذه العناصر الغذائية؟

بعض الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية المذكورة وهي الفاصوليا السوداء والأرز والحبوب بشكل عام واللوز والكستناء والفول السوداني والأوراق الخضراء الداكنة (الكرنب والبروكلي) والبيض وكبد البقر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اللحوم الخالية من الدهون غنية بالزنك والفواكه مثل التفاح والموز. يجب أيضًا تضمين الفواكه الغنية بفيتامين C ، مثل الليمون والبرتقال والفراولة والباشن فروت والطماطم ، لأن هذه المغذيات تساعد في إنتاج الهرمونات.

مخاطر انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون

يعاني الرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون من الشيخوخة المبكرة والتوتر ومشاكل النوم وصعوبة اكتساب الكتلة ، من بين أمور أخرى.