الأكل الصحي هو المثل الأعلى للحياة لكثير من الناس. أولئك الذين لم يصلوا بعد إلى الروتين الصحي حددوا هذا كهدف لعام 2023. العناية بالجسم هي ضمان أن الأداء المثالي للكائن سيحدث. لهذا ، هناك عناصر غذائية وفيتامينات تعمل بأهداف مختلفة وتساعد في عمل جسم الإنسان بأكمله.
مع ذلك ، أشارت أوما نايدو ، أخصائية التغذية بجامعة هارفارد ، إلى المغذيات الرئيسية للحفاظ على الصحة العقلية. الحلفاء الرئيسيون لهذا العضو هم فيتامينات ب.
شاهد المزيد
"قوى" العصيدة: تحقق من فوائد الشوفان في...
تقول الأبحاث إن قهوة الإسبريسو حليف في الوقاية من مرض الزهايمر
إن العناية بالصحة العقلية لا تقل أهمية عن تناول الأطعمة التي تساعد في التطور المعرفي. أ كبار السن يكفي الجميع بالتأكيد ، ولكن هناك طرقًا يمكن أن تمنع الجسم من الإصابة بأمراض خطيرة تمامًا يمكن أن تهدد الدماغ.
فيتامين ب
الاستهلاك المنخفض لفيتامين ب ، وفقًا لبحث في جامعة واين للطب ، يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالخرف والاكتئاب وتدهور الصحة العقلية. لذلك ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي علىفيتامين بإنه ضمان حسن سير عمل الدماغ.
مباشرة ، هذه هي فوائد فيتامين ب:
- يقلل من مخاطر الالتهاب.
- يزيد الطاقة بشكل كبير ؛
- تتواصل خلايا الجسم بشكل أفضل.
- يحمي فيتامين صحة القلب والأوعية الدموية.
هناكفوائد فيتامين ب:
إجمالاً ، هناك ستة أنواع من الأطعمة الغنية بفيتامين ب التي لها تأثير لا غنى عنه للصحة. أشار خبير التغذية بجامعة هارفارد إلى ماهية هذه الأطعمة:
- سمك السالمون: تعتبر الأسماك مصدرًا غنيًا لجميع فيتامينات ب ، حيث تحتوي على فيتامينات B2 و B3 و B6 و B12.
- بيضة: بيضة واحدة في اليوم ضرورية لامتصاص فيتامين ب 7 ، لأنها تحتوي أيضًا على العديد من فيتامينات ب.
- زبادي: كميات عالية من الفيتامينات B2 و B12 ، بالإضافة إلى كونها مشهورة بالبروبيوتيك.
- أوراق الشجر الخضراء: على وجه التحديد ، يحتوي الملفوف والسبانخ والسلق على فيتامين ب 9.
- البقوليات: توجد فيتامينات صغيرة من B1 و B2 و B3 و B5 و B6 في البقوليات. الفاصوليا ، العدس ، الحمص ، غنية بفيتامين B9 ، هي جزء من هذه المجموعة.
- حبوب دوار الشمس: مصدر كبير لفيتامين B5 ، هناك حاجة إلى 28 جرام فقط من البذور لتوفير 20٪ من إجمالي الحاجة.
من محبي الأفلام والمسلسلات وكل ما يتعلق بالسينما. نشط فضولي على الشبكات ، متصل دائمًا بمعلومات حول الويب.
