6 ـ أغذية عملية تعزز الصحة والنشاط وفق الإرشادات الطبية

في روتيننا ، نبحث دائمًا عن خيارات الطعام التي ترضينا ولا تزال تمدنا بالطاقة لليوم. مع وضع هذا في الاعتبار ، اختار بعض أطباء الطوارئ 6 أغذية عمليةقادر على إمدادك بالطاقة والحفاظ على صحتك وإثارة الشعور بالرفاهية. اكتشف هذه الخيارات لإضافتها إلى نظامك الغذائي:

6 أطعمة تمنحك الطاقة

يقدم أطباء الطوارئ نصائح عملية حول الأطعمة من وجباتهم الغذائية ، لكنهم قادرون على تزويدك بالطاقة والحفاظ على استمرارك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الخيارات لها قيمة غذائية عالية ، مما يجعلها صحية ، تحقق من:

1. المكسرات

المكسرات من الأطعمة الغنية بالبروتين وهي أقل ضررا على البيئة من اللحوم الحيوانية. أكبر مشكلة مع الجوز هي قيمته العالية من السعرات الحرارية ، مما يجعل من الضروري تناوله باعتدال.

أيضًا ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الدهون المشبعة في نظامك الغذائي إلى رفع مستوى LDL (الكوليسترول السيئ) ، والذي يرتبط بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

2. دبال

يحتوي هذا الطعام الذي تم إنشاؤه في المطبخ العربي على الحمص كمكون رئيسي ، وهو نبات بقولي غني بالألياف والبروتين. وعلى عكس المكسرات ، فهو يحتوي على مستويات عالية من الدهون غير المشبعة التي ترفع HDL (الكوليسترول الجيد).

أظهرت الدراسات بالفعل أن الحمص يساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان.

3. خضروات

على الرغم من عدم تفضيل الكثير من الناس ، إلا أن الخضروات مهمة جدًا. خيارات مثل الجزر والبروكلي والقرنبيط غنية بالألياف والفيتامينات ، وهي خيارات جيدة لتناول الطعام نيئًا أو مطبوخًا ، مع قوام لطيف وقيمة غذائية عالية جدًا.

4. أفوكادو

يحتوي الأفوكادو على قائمة عالية من العناصر الغذائية الأساسية مثل الدهون الأحادية غير المشبعة والكاروتينات والبوتاسيوم والألياف. لذلك ، فهي خيار جيد لتناولها مع قليل من الملح أو في شكل عصير.

5. زيتون

الزيتون خيار عملي ولذيذ وغني بالزيوت ذات الدهون الأحادية غير المشبعة. وفقا لدراسة ، فإن الاستهلاك المنتظم لهذا النوع من الدهون يقلل من خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية.

كن حذرًا في استخدامها ، حيث يتم حفظ الزيتون في محاليل غنية بالملح ، والتي يمكن أن ترفع ضغط الدم إذا تم تناولها دون اعتدال.

6. البيض المسلوق

يعتبر البيض المسلوق خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة ، فهو غني بالبروتينات الفيتامينات. يمكنك تحضير عدة بيضات دفعة واحدة وتناولها شيئًا فشيئًا ، مما يجعلها خيارًا عمليًا ومغذيًا.