انت لا تنام كثيرا؟ قلة النوم يمكن أن تسبب مشاكل خطيرة

يصادف يوم الجمعة ، 17 مارس ، اليوم العالمي للنوم. تم إنشاء هذا التاريخ من قبل جمعية النوم العالمية بهدف زيادة الوعي بأهمية النوم للصحة والرفاهية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك نية للإبلاغ عن شرور قلة النوم عند البشر.

في البرازيل ، من 13 إلى 19 مارس ، يشارك العديد من المهنيين الصحيين في محاضرات ودورات ونشر داخل الجامعات. الهدف هو تشجيع الناس على اتباع عادات نوم صحية وطلب العلاج الطبي في حالات اضطرابات النوم ، مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم و حالة الخدار، على سبيل المثال.

في المجموع ، هناك أكثر من 100 اضطراب في النوم. هناك عدة أنواع من اضطرابات النوم ، والتي يمكن أن تؤثر على كمية ونوعية النوم ، والتي يمكن أن يكون لها أسباب جسدية أو نفسية أو بيئية. النوم الجيد ليلاً ضروري لصحة ورفاهية الجسم والعقل.

ماذا يحدث عندما لا تنام؟

• يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم) ومرض السكري.
• يحافظ على وزن الجسم الصحي ، ويمنع السمنة ؛
• يقوي جهاز المناعة.
• حر الهرمونات;
• يقوي الذاكرة والتركيز والتعلم ؛
• ينظم المزاج ، ويقلل من مخاطر الاكتئاب والقلق ؛
• انخفاض التوتر
• تقليل عدد الحوادث مثل حوادث العمل والمرور.

قالت Mônica Müller ، أخصائية علم النفس السلوكي الإكلينيكي والماجستير في طب النوم ، إنها لاحظت تأثر العديد من المرضى بالعادات الضارة المتمثلة في الحرمان المتعمد من النوم. "هؤلاء هم الأشخاص الذين يعملون لوقت متأخر ، ويستغلون الليل لأداء مهام أخرى ، ولا يستطيعون في كثير من الأحيان تنظيم أنفسهم أثناء النهار. ينتهي بهم الأمر بحرمان أنفسهم من النوم ، لأنه في اليوم التالي عليهم أن يستيقظوا مبكرًا. لديهم التزامات أخرى. لذلك ، من الضروري التفكير في ما يولد التعب الناتج عن هذا الحمل الزائد. وقال مونيكا إن النوم السيئ ، إذا استمر لفترة طويلة مثل هذه ، سيكون له تأثير سلبي على الأداء العقلي والجسدي.

عادات النوم الصحية

• اذهب إلى غرفة النوم فقط عندما تشعر بالنعاس ؛
• تقليل الضوضاء وإبقاء الغرفة مظلمة في الليل ؛
• الحفاظ على درجة حرارة لطيفة في غرفة النوم ؛
• إبعاد الحيوانات الأليفة عن غرفة النوم التي يمكن أن تزعج النوم ؛
• قبل النوم بحوالي ساعتين ، تجنب استخدام الشاشات (التلفاز والهاتف الخلوي والكمبيوتر) ؛
• تجنب الأكل بكثرة قبل وقت النوم.
• مارس التمارين البدنية بانتظام ، ولكن تجنبها ثلاث إلى أربع مرات قبل الذهاب إلى الفراش ؛

من خلال تبني هذه العادات الصحية ، من الممكن تحسين نوعية النوم وضمان الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل يجلب العديد من الفوائد الصحية ، مثل تحسين الذاكرة والمزاج والتركيز ، بالإضافة إلى تقليل التوتر و من قلق .

من محبي الأفلام والمسلسلات وكل ما يتعلق بالسينما. نشط فضولي على الشبكات ، متصل دائمًا بمعلومات حول الويب.