في حياتنا الحديثة والمحمومة ، أصبحت نوبات القلق أمرًا شائعًا ومزعجًا. يمكن أن يكون وجودها مفاجئًا وساحقًا لدرجة أننا غالبًا ما نشعر بالعجز والارتباك ، ولا نعرف كيف نتصرف.
لكن تخيل لو كان لديك مجموعة من الأدوات جاهزة لمواجهة هذه الحلقات بشكل فعال وآمن؟ حسنًا ، الحقيقة هي أنه يمكنك ذلك! مرحبًا بكم في مناقشتنا حول مورد مفيد للغاية: أ طقم بقاء هجوم القلق.
شاهد المزيد
نبيذ برازيلي يفوز بجائزة التسمية في حفل توزيع جوائز الأوسكار...
يقول الخبراء إن الذكاء الاصطناعي هو قوة من أجل الخير
إذا كنت تتساءل ما هو هذا ، وكيف يمكن أن يفيدك ، فتابع القراءة. هذه المجموعة عبارة عن مجموعة من الأدوات والممارسات والاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع هجوم إلكتروني. قلق وحتى تقليل تواترها وشدتها.
دعنا نبدأ العمل: ما الذي يتكون منه طقم النجاة هذا؟ فيما يلي بعض المكونات الأساسية:
- يوميات الامتنان: دفتر صغير حيث يمكنك تدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها كل يوم. يمكن أن تساعدك هذه الممارسة في التركيز على الإيجابي وتقليل التأثير السلبي.
- الزيوت الأساسية المهدئة: الزيوت مثل اللافندر والبابونج لها خصائص مهدئة ويمكن أن تساعد في تخفيف القلق.
- تقنيات التنفس: يمكن أن يكون وجود دليل لتقنيات التنفس العميق الخاضع للرقابة ، مثل التنفس الحجابي أو التنفس 4-7-8 مفيدًا للغاية في إدارة القلق.
- شاي الاعشاب: الشاي مثل البابونج وبلسم الليمون له خصائص مهدئة ويمكن أن يكون إضافة مريحة إلى مجموعتك.
- قائمة تشغيل مهدئة: يمكن أن تساعد الموسيقى الهادئة في تقليل القلق. قم بإعداد قائمة بمساراتك المفضلة التي تعرف أنها ستهدئك.
- جهة اتصال للطوارئ: احصل على قائمة بجهات الاتصال التي يمكنك الاتصال بها أو إرسال رسالة نصية إليها عندما تشعر بالقلق - الأصدقاء أو العائلة أو أخصائي الصحة العقلية.
- ألعاب فيدجيت (ألعاب ضد الإجهاد): يمكن أن تساعد هذه الأشياء الصغيرة في تشتيت الذهن وتقليل التوتر.
- قائمة التأكيدات الإيجابية: يمكن للتأكيدات الإيجابية أن تساعد في إعادة هيكلة عقلك للتعامل بشكل أفضل مع القلق. ضع قائمة بالتأكيدات التي تلقى صدى معك وكررها في أوقات التوتر.
تذكر أن فعالية مجموعة النجاة هذه تعتمد على التخصيص. ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. من المهم تجربة تقنيات مختلفة والعثور على أفضل ما يناسبك.
أيضًا ، من الضروري أن تتذكر أنه في حين أن هذه المجموعة يمكن أن تكون أداة مفيدة ، فهي ليست بديلاً عن العلاج المهني لاضطرابات القلق. إذا كنت تعاني من القلق ، فمن الضروري طلب المساعدة المتخصصة.
