يمكن أن تضمن هذه الأطعمة السبعة نومًا هنيئًا بالليل

كشفت الدراسات الاستقصائية أن حوالي 40٪ من البرازيليين يعانون من صعوبة في النوم. بالإضافة إلى ذلك ، بالطبع ، لإلحاق الضرر بالأداء في اليوم التالي ، فإن هذا السيناريو ، على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأضرار الصحية.

لتجنب ذلك ، ينصح الخبراء الناس بالاستثمار فيها المهدئات الطبيعية. هل تريد أن تعرف ما هم؟ لذا ، استمر في القراءة.

تخلص من الأرق بشكل نهائي

يقال الكثير عن مشكلة في النوم. في البرازيل ، للأسف ، هذا المؤشر مرتفع ويوصي الخبراء باستهلاك بعض الأطعمة للمساعدة في مكافحة هذا السيناريو.

وفقًا للعديد من العلماء ، فإن التربتوفان ، وهو مركب موجود في بعض الفواكه والخضروات ، ينتج ناقلًا عصبيًا يسمى السيروتونين. وهو بدوره مسؤول عن تنظيم النوم والرفاهية.

لكي تكون هذه العملية برمتها ممكنة ، من الضروري إجراء بعض المحفزات. فيتامين ب 6 والمغنيسيوم ، على سبيل المثال ، يساعدان في إنتاج التربتوفان وإفراز السيروتونين مباشرة.

ومع ذلك ، مثلما توجد مركبات تحفز على النوم ، هناك أيضًا مركبات تعمل بالطريقة المعاكسة. يمكن أن نذكر على سبيل المثال الكافيين وبعض المواد الموجودة في الحلويات والمشروبات الغازية واللحوم الحمراء.

إذا كنت ترغب في مساعدة جسمك على الراحة بشكل أفضل ، فاستهلك الأنواع التالية من الطعام:

كل الحبوب

غنية بالكربوهيدرات والحبوب الكاملة تحتوي على فيتامينات ومعادن تساعد في امتصاص التربتوفان بشكل أفضل.

المكسرات والبذور

هذه الأطعمة غنية بالتريبتوفان والمغنيسيوم. هذا الأخير المذكور يساهم في مكافحة هرمون التوتر.

شوفان نباتة

في تكوينه هناك الكثير من الميلاتونين. وهذه المادة بدورها تساعد الشخص على النوم بسهولة أكبر.

موز

مليئة بالتريبتوفان والكربوهيدرات والمغنيسيوم ، كل هذه المواد تساعد في إنتاج السيروتونينوالميلاتونين ، وكلاهما يساعد في تحسين جودة النوم.

فواكه حمراء وكيوي

هذه الثمار تفضل السيطرة على اضطرابات يناملأنها غنية جدًا بمضادات الأكسدة.

فاكهة العاطفة

هذه الفاكهة لها العديد من الخصائص المهدئة وكلها تعمل على الجهاز العصبي المركزي مما يؤدي إلى ارتخاء العضلات بشكل كبير.

الحمص والبازلاء والفول والعدس وفول الصويا

إنها مليئة بفيتامينات التربتوفان وفيتامين ب وبالتالي تعزز الأداء السليم للجهاز العصبي.