بعد يوم متعب للغاية ، ما يريده معظم الناس هو أن يكونوا قادرين على الاستلقاء في السرير والنوم بسرعة. ومع ذلك ، فهذه ليست الطريقة التي يحدث بها ذلك في الممارسة العملية لكثير من الناس.
تقول الدراسات أن هناك تقنية يمكن من خلالها أن ينام الشخص في 60 ثانية. يسمى 4-7-8 ، وهو قادر على تهدئة معدل ضربات القلب والمساعدة في استقرار ضغط الدم.
شاهد المزيد
"قوى" العصيدة: تحقق من فوائد الشوفان في...
كارورو: تعرف على الفوائد الصحية والتنوع في...
الآن لن يجد آلاف الأشخاص صعوبة في النوم بعد الآن
تعد تقنية 4-7-8 واحدة من أكثر الأساليب شيوعًا ، ويستخدمها الآلاف من الأشخاص للنوم والاسترخاء. حتى أنه يمكن أن يقلل من التوتر و قلق.
بعد كل شيء ، ما هي تقنية الرياضيين 4-7-8؟
التمرين بحد ذاته هو الاسترخاء الذي تستنشق فيه العد حتى أربعة ، ثم تحبس أنفاسك وتعُد إلى سبعة ، وأخيراً ، زفر مع العد إلى ثمانية.
تم تطوير هذه التقنية من قبل أندرو ويل ، أخصائي الطب التكاملي بجامعة أريزونا. يقول إن هذه هي أفضل طريقة للعودة إلى النوم إذا استيقظت في منتصف الليل.
للرياضيين ، كيف تعمل تقنية 4-7-8؟
بالنسبة للرياضيين ، الهدف الرئيسي من استخدام هذه التقنية هو تهدئة الجسم والعقل والجهاز العصبي. وبهذه الطريقة ، من خلال التنفس المتعمد لتهدئة الجهاز العصبي ، نعيد الجسم إلى التوازن ، وبالطبع نضبط التوتر.
الفوائد الرئيسية لهذه التقنية
وجد فريق من الباحثين من تايلاند أن تقنية تحسين عاملين رئيسيين: معدل ضربات القلب وضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، كانت هناك زيادة في موجات الهواء في ثيتا والدلتا ، فهي تشير إلى أن الشخص في حالة استرخاء شديد في السمبتاوي.
تشير الدراسات إلى أنه في المرات القليلة الأولى التي جربت فيها طريقة 4-7-8 ، قد يستغرق الأمر ما يزيد قليلاً عن 60 ثانية لتغفو. لكن Weil يكشف عن مدى أهمية الوعي ، وكذلك أداءه باستمرار للحصول على نتائج مهمة.
