الخضار لفقدان الوزن: تحقق من 5 خضروات ممتازة لفقدان الوزن

يعتبره الأطباء وخبراء التغذية العنصر الأساسي لإنقاص الوزن ، أكل صحي يجب أن تتكون بشكل أساسي من الخضار. ومع ذلك ، فإن الشك أي الخضروات تساعد على إنقاص الوزن إنه شائع بين ممارسي بعض الأنظمة الغذائية. لذلك ، ستكتشف اليوم خمس خضروات تساعدك على الوصول إلى وزن صحي.

اقرأ أكثر: يفضل الأطفال الأطعمة الطبيعية على المنتجات المصنعة

أهمية الأكل الجيد

يعد استهلاك الخضروات ضروريًا لاتباع نظام غذائي صحي ويرتبط بتحسين التحكم في الوزن والمحافظة عليه ، بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمن يستهلكها ، مثل انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. شرياني.

على الرغم من أن الخضروات ليست عالية في السعرات الحرارية ، إلا أنها مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة. ومع ذلك ، فإن بعضها يعمل على تسريع عملية إنقاص الوزن ويمكن تناوله دون اعتدال. تحقق من القائمة أدناه.

• الثوم (الثوم والكراث والبصل والكراث)

حاضر على مائدة العديد من العائلات البرازيلية ، تعد الخضروات من عائلة Allium مصادر لمركبات البريبايوتكس للألياف والكربوهيدرات التي تساهم في نمو البكتيريا الصحية في الأمعاء ، مما يساعد جسمك عملية. يمكن استخدامها كتوابل لتحل محل الإصدارات الصناعية.

• الشمندر

يعتبر البنجر جذرًا حلو المذاق ، وهو مليء بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ج وفيتامين أ ومضادات الأكسدة. له مجموعة متنوعة من الاستخدامات ، ويساعد بشكل رئيسي في الوجبات الغذائية لزيادة كتلة العضلات ، عن طريق تحفيز زيادة تدفق الدم.

إنه صديق للتخسيس بسبب محتواه العالي من الألياف ، مما يساهم أيضًا في تحسين الجهاز الهضمي. يمكن تناوله نيئاً أو مطبوخاً في العصائر أو في السلطات.

• بروكلي

يمكن تناول البروكلي متعدد الاستخدامات بعدة طرق ، مثل مطهو على البخار أو محمص أو مقلي أو نيئ. بالإضافة إلى المتانة الكبيرة داخل الثلاجة ، فإن البروكلي مليء بمضادات الأكسدة التي تساعد على التخلص من الدهون في الجسم.

• الفلفل الحار

على الرغم من أنه ليس مكونًا شائعًا في قائمة البرازيليين ، إلا أن استهلاك الفلفل يحفز حرق السعرات الحرارية بسبب التأثير الحراري الموجود في الطعام.

بالإضافة إلى أنه يحفز عملية التمثيل الغذائي ويقلل من الالتهابات لاحتوائه على مضادات الأكسدة. يمكن استخدامه لتتبيل الطعام ويعمل كبديل للتوابل الصناعية ، والتي عادة ما تكون مليئة بالصوديوم والدهون.

• الفلفل

أشهر أنواع الفلفل الأخضر والأصفر والأحمر. يمكن استخدامها في العديد من الوصفات وهي أطعمة غنية بفيتامين ج ، وهي مهمة لتوفير الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام طوال اليوم.