الغدة الدرقية الصحية: تعرف على الأطعمة الخمسة التي تحتوي على نسبة عالية من اليود

الغدة غدة درقيةتقع في قاعدة العنق ، وهي مسؤولة عن إدارة وظائف الجسم الحيوية ، بما في ذلك التمثيل الغذائي وأنماط النوم وإدارة الوزن والرفاهية العاطفية.

ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر الأمراض المتعلقة بهذا العضو على ملايين الأشخاص حول العالم ، وذلك على وجه التحديد لأنها تضعف الأداء الطبيعي للغدة. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يكون لهذه الحالات تأثير ضار على أعضاء مختلفة مثل القلب والدماغ والكبد والكلى والجلد.

لهذا السبب ، من الضروري أن تكون على دراية بعلامات وأعراض مرض الغدة الدرقية من أجل البحث عن العلاج المناسب والحفاظ على صحتك في حالة توازن.

اليود ضروري لعمل الغدة الدرقية بشكل صحيح

عندما تحدث اختلالات في إنتاج الهرمونات ، يمكن أن تظهر أعراض اضطرابات الغدة الدرقية. لذلك ، من الضروري الانتباه إلى نظامنا الغذائي ، لأنه يلعب دورًا مهمًا في التأثير على صحة الغدة الدرقية.

تعتبر الأطعمة الغنية باليود ذات أهمية خاصة لضمان حسن سير هذه الغدة وتعزيز صحة الغدة الدرقية.

اليود معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في وظيفة الغدة الدرقية. تمتص الغدة الدرقية اليود الموجود في نظامنا الغذائي وتستخدمه لإنتاج هرمونات مثل ثلاثي يودوثيرونين (T3) وثيروكسين (T4) ، وهما مفتاحان لعملية التمثيل الغذائي والوظائف الأخرى جسم.

وفقًا لأخصائي التغذية Rupali Datta ، من المهم ضمان تناول كمية كافية من اليود ، منذ أ يحتاج البالغ العادي إلى حوالي 150 ميكروغرامًا يوميًا للحفاظ على إنتاج الهرمون الأمثل. غدة درقية.

يمكن أن يكون لكل من نقص اليود والفائض آثار سلبية على وظيفة الغدة الدرقية ، مما يسبب مشاكل صحية.

الأطعمة الغنية باليود

للحفاظ على استقرار مستويات اليود في جسمك ، قم بتضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:

جبنه

بالإضافة إلى كون الجبن مصدرًا للكالسيوم والدهون الصحية ، فهو أيضًا مصدر جيد لليود. خاصة الجبنالشيدر والموزاريلا من الخيارات التي تحتوي على هذا المعدن الضروري لصحة الغدة الدرقية.

لبن

يعتبر الحليب مصدرًا ممتازًا لليود ، وتظهر الدراسات أن كل ثمانية أونصات من الحليب يمكن أن تحتوي على ما يقرب من 150 ميكروغرامًا من هذا المعدن الأساسي. كمية اليود في الحليب مرتبطة بتغذية الأبقار.

بيضة

يمكن أن توفر بيضة واحدة كبيرة حوالي 24 ميكروغرامًا من اليود ، وهو ما يمثل حوالي 16٪ من القيمة اليومية الموصى بها للبالغين. بالإضافة إلى ذلك ، يعد البيض مصدرًا غنيًا للبروتين عالي الجودة والفيتامينات والمعادن الأساسية.

جمبري

يعتبر الجمبري مصدرًا ممتازًا لليود ، فضلاً عن تقديمه فوائد غذائية أخرى. المأكولات البحرية ، بما في ذلك الجمبري ، لديها القدرة على امتصاص اليود من مياه البحر ، مما يجعلها خيارًا مناسبًا لزيادة تناولك لهذا المعدن الأساسي لصحة الغدة الدرقية.

سمك السردين

يعتبر السردين خيارًا غذائيًا ممتازًا لزيادة تناول اليود ، بالإضافة إلى تقديم فوائد غذائية مهمة أخرى. أولئك سمكةمن المعروف أنها منخفضة السعرات الحرارية ونسبة عالية من اليود ، مما يجعلها خيارًا مناسبًا لصحة الغدة الدرقية.

في Trezeme Digital ، نتفهم أهمية التواصل الفعال. نحن نعلم أن كل كلمة مهمة ، لذلك نسعى جاهدين لتقديم محتوى ملائم وجذاب ومخصص لتلبية احتياجاتك.