عند إجراء الجري أو نوع من التدريب ، غالبًا ما نشعر بالألم في المنطقة الجانبية من الجسم ، أسفل الضلوع مباشرةً. يسمى هذا الألم شعبياً "ألم الخاصرة" أو حتى "الألم الجانبي". ومع ذلك ، فإن المصطلح الصحيح هو آلام في البطن عابرة مرتبطة بالتمارين الرياضية.
يبدأ هذا الألم دائمًا في المنطقة الواقعة أسفل الضلع عند أداء التمرين. إنه مكثف لدرجة أنه يجبرنا عادة على مقاطعة النشاط البدني حتى يمر الانزعاج.
هناك العديد من النظريات لشرح سبب حدوث هذا الألم. عادة ما نربط الألم بـ عمليه التنفس, منذ ذلك الحين ، عن طريق التنفس ببطء ، يختفي الانزعاج. ومع ذلك ، ليس هذا هو السبب الوحيد الذي يؤدي إلى هذا الألم. فيما يلي بعض النظريات الأساسية الموجودة لشرح الألم في الأجنحة:
→ انخفاض تدفق الدم إلى الحجاب الحاجز ، وهو العضلة المسؤولة عن التنفس. هذه النظرية ، على الرغم من انتشارها ، هي واحدة من أقل المفاهيم قبولًا اليوم.
→ الإحماء غير الكافي والتمارين الرياضية المفرطة.
→ ضغط الحجاب الحاجز بسبب الطعام الزائد في المعدة.
→ عدم الراحة في الحجاب الحاجز بسبب حركة الأعضاء الداخلية.
→ التنفس غير الصحيح.
→ التعب الناجم عن الاحتكاك بين الأعضاء الداخلية.
→ مشاكل وضع.
لاحظ أنه تم اقتراح العديد من النظريات ، لكن لا شيء يثبت أنه قاطع. بالرغم من ذلك يمكنك اللجوء إلى بعض الإجراءات لتجنب الألم الشهير. هنا بعض النصائح:
→ مارس تمارين التنفس. بالإضافة إلى المساعدة في النشاط البدني ، فإنه سيحسن نوعية حياتك حتى فيما يتعلق بالكلام.
→ لا تبالغ في التمرين. معرفة حدودك أمر ضروري لعدم الإضرار بالجسم.
→ تناول ما لا يقل عن ساعة قبل التمرين.
→ عند القيام بأنشطة في صالات رياضية ، على سبيل المثال ، اتبع دائمًا توصيات أخصائي التربية البدنية.
بقلم أماه فانيسا دوس سانتوس
