ال TPM، اختصار يستخدم ل توتر ما قبل الحيض، وهي مشكلة شائعة بين النساء تظهر قبل الحيض بأيام. تعاني النساء في الدورة الشهرية من تقلبات مزاجية كبيرة يمكن أن تضر بعلاقتهن مع الآخرين وحتى إنتاجيتهن الأكاديمية والمهنية
لفترة طويلة ، تم التعامل مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية على أنها شيء اخترعته النساء. ومع ذلك ، فمن المعروف اليوم أنها مشكلة حقيقية وترتبط مباشرة بإنتاج الهرمونات الأنثوية ، والتي تختلف خلال الدورة الشهرية.
يمكن أن تؤدي الاختلافات الهرمونية لدى النساء إلى ظهور أعراض مختلفة في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية. من بين الأعراض الرئيسية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، يمكننا أن نذكر التهيج والعدوان ونوبات البكاء والتوتر والحزن وانخفاض الثقة بالنفس والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون هناك صداع ، غثيان ، إسهال ، إنتفاخ ، توعك وألم بالثدي.
المتلازمة السابقة للحيض ، التي تتميز بالبكاء غير المعقول أو نوبات الغضب ، لها تاريخ ينتهي: فترة الحيض. لذلك ، إذا كانت المرأة مكتئبة أو عدوانية بعد الحيض ، فقد لا تكون حالة من التوتر السابق للحيض ؛ لذلك ، هناك حاجة إلى مساعدة طبية.
من المهم تسليط الضوء على أنه ليس كل النساء يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وبعضهن يعانين من هذه الأعراض عدة مرات خلال حياتهن. بالإضافة إلى ذلك ، هناك نقطة مهمة أخرى وهي أن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وراثية ، أي أن الأمهات اللاتي يعانين من هذه المشكلة يمكن أن يكون لديهن بنات مصابات به.
تتطور متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بشكل متكرر عند النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 30 و 40 عامًا.
نصائح لتقليل المتلازمة دون استخدام الأدوية:
→ أداء التمارين الهوائية.
→ تجنب القهوة لأن هذا المنتج يمكن أن يزيد من القلق ؛
→ لا تدخن؛
→ تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
→ مارس تقنيات الاسترخاء.
بقلم أماه فانيسا دوس سانتوس
