أنت تعلم بالفعل أنه يجب عليك تناول الأطعمة الصحية ، أليس كذلك؟ ولكن ، بعد كل شيء ، كيف يجب أن يكون غذاء أنه يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة ، ولكن هذا أيضا يرضي الحنك؟
قبل أن نقدم نصائح مهمة لك الغذاء أكثر صحة، دعنا نسلط الضوء على بعض النقاط المهمة المتعلقة بالوجبات.
→ كم عدد الوجبات التي يجب أن أتناولها؟
من المهم للغاية تناول وجبات منتظمة ، أي في أوقات محددة مسبقًا. هذا يعني أنه لا ينبغي لنا تناول الإفطار وتناول عدة وجبات خفيفة حتى الغداء. من الناحية المثالية ، تناول الطعام كل ثلاث ساعات ، ولكن ليس بكميات كبيرة. تذكر إذا: الأكل الجيد لا يعني الأكل بكثرة.
بناءً على فكرة أننا يجب أن نأكل كل ثلاث ساعات ، يمكننا تقسيم وجباتنا اليومية إلى:
- وجبة افطار
- وجبة خفيفة الصباح
- غداء
- وجبة خفيفه بعد الظهر
- عشاء
- عشاء
→ ما الذي يجب علي تجنبه لاتباع نظام غذائي صحي؟
يجب تجنب بعض الأطعمة حفاظًا على صحة أجسامنا. من بين المنتجات التي يجب إزالتها أو تقليلها من النظام الغذائي ، يبرز ما يلي:
- الأطعمة الدهنية والمقلية.
- المشروبات الغازية والمشروبات المصنعة الأخرى ؛
- الأطعمة الغنية بالملح والمعالجة ؛
- فائض من الحلويات والحلويات.
→ ماذا تفعل للحصول على نظام غذائي صحي؟
من أجل الحصول على نظام غذائي صحي ، من الضروري معرفة كيفية اختيار الأطعمة بحيث لا ينقص النظام الغذائي أي عناصر غذائية. بعض النقاط جديرة بالذكر. انظر لهم أدناه:
- أدخل الحليب ومنتجات الألبان ، مثل الجبن والزبادي ، في نظامك الغذائي اليومي. يوصى بتناول ثلاث حصص على الأقل ؛
- اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا ؛
- من المهم تناول جزء على الأقل من اللحوم أو الأسماك أو الدواجن أو البيض ؛
- يجب تضمين الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تخفض نسبة الكوليسترول وتجعل الأمعاء تعمل بانتظام. من بين الأطعمة الغنية بالألياف ، يمكننا أن نذكر الحبوب والفواكه والخضروات ؛
- تناولي الفاكهة والخضروات كل يوم. يوصى بثلاث حصص على الأقل من كل منها ؛
- تبلي طعامك بالثوم والبصل بدلاً من الإفراط في استخدام الملح ؛
- يجب تناول الأرز والفاصوليا خمس مرات في الأسبوع على الأقل. الوصفة البرازيلية التقليدية غنية بجميع البروتينات التي يحتاجها الجسم.
على الرغم من أهمية الاختيار الجيد للطعام ، فمن الضروري أن تقلق بشأن البيئة في وقت الوجبة. لا تأكل على عجل أو تشاهد التلفاز. تناول وجباتك في محيط لطيف وبهدوء شديد. استفد من هذه اللحظات للاستمتاع بأسرتك.
