الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً هو أمر أساسي بالنسبة لنا للقيام بأنشطتنا اليومية. تعتمد الدراسة وحتى اللعب على نوم الليل الجيد. أيضا ، النوم السيئ مرتبط بالصداع وتقلب المزاج. لسوء الحظ ، ليس من الممكن دائمًا النوم جيدًا ، وقد يكمن السبب في عادات بسيطة وغير صحيحة نتبناها في حياتنا اليومية. فيما يلي بعض النصائح للحصول على نوم هانئ ليلاً!
اقرأ أيضا: ماذا يحدث أثناء نومنا؟
→ نصائح للحصول على نوم جيد ليلاً
1. حاول النوم والاستيقاظ دائمًا في نفس الوقت. هذا ينطبق أيضًا على عطلات نهاية الأسبوع ؛
من المهم دائمًا النوم والاستيقاظ في نفس الوقت
2. قبل النوم ، خذ حمامًا ساخنًا ؛
3. اترك غرفتك دائمًا جيدة التهوية وهادئة في وقت النوم ؛
اقرأ أيضا:هل النوم مع النباتات في غرفة النوم خطر؟
4. لا تشاهد التلفاز في غرفة نومك وقت النوم ؛
5. لا تستخدم هاتفك الخلوي في وقت النوم ؛
يجب ألا نستخدم الهاتف الخلوي في وقت النوم
6. استخدم وسائد مناسبة ، أي تلك التي ليست مرتفعة جدًا ولا منخفضة جدًا. قم بتغيير المرتبة كلما فقدت صلابتها. من المهم ملاحظة جودة المرتبة والوسادة ؛
7. لا تستهلك أطعمة بطيئة الهضم مثل الأطعمة المقلية واللحوم.
8. لا تشرب القهوة والمشروبات الغازية والشاي المحتوي على الكافيين قبل النوم ، فهذه المشروبات منبهات. الحليب خيار جيد في وقت النوم.
9. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، فتجنب القيلولة أثناء النهار.
10. حاول الاسترخاء في وقت النوم ، متناسين مشاكلك.
هل رأيت؟ من السهل جدًا الحصول على نوم جيد ليلاً ، والنتائج رائعة. أولئك الذين ينامون جيدًا يعيشون حياة أفضل وأكثر استعدادًا لمواجهة الحياة اليومية. أحلام جميلة!
