الأكل الجيد يتجاوز بكثير نوع الطعام الذي تختاره لتشكيل نظامك الغذائي. الأكل الجيد يتعلق أيضًا بالفترات الزمنية الصحيحة بين الوجبات ، وكيفية أدائنا كل وجبة وبالطبع مع نظام غذائي غني بالأطعمة الصحية التي تلبي احتياجاتنا اليومي.
للحصول على نظام غذائي صحيح ، من الضروري الانتباه إلى ثلاث وجبات رئيسية: الإفطار والغداء والعشاء.
وجبة افطار: هذه الوجبة مهم للغاية لأنه الأول من اليوم. يحدث بعد فترة طويلة من الصيام ، حيث ينام الشخص العادي ثماني ساعات كل ليلة. لذلك ، من الضروري أن يتم تنفيذها قبل أي نشاط آخر. إذا قرر الشخص العمل أو الذهاب إلى المدرسة أو ممارسة الرياضة بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ دون تناول هذه الوجبة ، فقد يكون هناك انخفاض في ضغط الدم وحتى الإغماء.
غداء:إنها عادة الوجبة التي نحصل فيها على معظم العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي نحتاجها ، منذ ذلك الحين نأكل على سبيل المثال اللحوم التي هي مصدر للبروتين والخضروات الغنية بالفيتامينات والألياف والأرز مصدر كبير الكربوهيدرات. بالإضافة إلى توفير العناصر الغذائية ، يوفر الغداء الطاقة لإكمال بقية أنشطتنا اليومية.
- عشاء: عادة ما تكون وجبة أخف من الغداء ، ومع ذلك ، فمن الضروري تجديد طاقتنا. من المهم عدم الإفراط في تناول العشاء ، حيث يصعب الهضم أثناء النوم.
→ ما هي أهمية الوجبات الخفيفة بين الوجبات الكبيرة؟
بين الوجبات الكبيرة ، من المهم دائمًا تناول وجبات خفيفة صغيرة ، مثل ألواح الفاكهة والحبوب. هذه الوجبات الخفيفة ضرورية للحفاظ على نشاط الجسم ومنع الإفراط في تناول الوجبات الكبيرة.
لذلك ، فإن الطريقة المثالية لتناول الطعام الصحي هي أن هناك خمس إلى ست وجبات: الإفطار ، وجبة خفيفة في الصباح ، الغداء ، وجبة خفيفة بعد الظهر ، العشاء والعشاء.
