نمط الحياة المستقرة هو نقص أو الحد من الأنشطة البدنية والرياضة ، مما يؤدي إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية. يرتبط نمط الحياة غير المستقر بمشاكل صحية عالية الخطورة ، مثل بدانة و أمراض القلب والأوعية الدموية.
تعتبر وسائل الراحة التي يوفرها التقدم التكنولوجي ونمط الحياة الحالي من العوامل التي ساهمت في زيادة نمط الحياة الخاملة ، والتي وفقًا لمنظمة الصحة العالمية رابع أكبر سبب للوفاة في العالم.
يعتبر الشخص الذي يحرق أقل من 2200 سعرة حرارية خلال الأسبوع مستقرًا. لا يشير نمط الحياة الخامل إلى قلة الممارسات الرياضية فحسب ، بل يشير أيضًا إلى الأنشطة اليومية ، مثل الأعمال المنزلية والمشي.
هذا يعني أنه حتى الأنشطة الصغيرة مثل صعود السلالم أو نقل النباتات في الحديقة مهمة لصحة الجسم والأداء السليم للكائن الحي.
لحياة صحية ، يوصى بممارسة الناس على الأقل 150 دقيقة من التمارين التمارين الرياضية ذات الشدة المعتدلة في الأسبوع.
نمط الحياة المستقرة وعواقبه
نمط الحياة غير المستقر هو مشكلة صحية عامة ، لأنه عامل خطر للعديد من الأمراض مثل داء السكري من النوع 2, ارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع سرطان.
نمط الحياة غير المستقر هو عامل خطر ل أمراض القلب والأوعية الدموية، والتي تعد من أكبر أسباب المرض في العالم.
تشير التقديرات إلى أن خطر الإصابة بنوبة قلبية أعلى بنسبة 54٪ لدى الأشخاص المستقرين ، فضلاً عن السكتة الدماغية ، وهو احتمال أكثر بنسبة 50٪ عند هؤلاء الأفراد.
يمكن أن يسبب عدم ممارسة الرياضة أيضا الم المفاصل, نقص في قوة العضلات, فقدان المرونة, زيادة مستوى الدهون و بدانة.
يعد أسلوب الحياة الخامل المرتبط بنظام غذائي غير كافٍ - غني بالسكريات والدهون وقليل العناصر الغذائية - السبب الرئيسي للسمنة ، والتي تعد أيضًا عامل خطر للعديد من الأمراض الأخرى.
معرفة المزيد عن بدانة.
نمط حياة غير مستقر في البرازيل
وفقًا لمسح أجرته منظمة الصحة العالمية (WHO) ، فإن البرازيل هي واحدة من أكثر البلدان استقرارًا في العالم والأكثر استقرارًا في أمريكا اللاتينية.
تشير التقديرات إلى أن 45.9 ٪ من سكان البرازيل لا يمارسون تمارين أسبوعية كافية ، وهو ما يتوافق مع حوالي 67 مليون برازيلي.
يؤثر نمط الحياة غير المستقر على النساء بنسبة أكبر. في البرازيل ، تبلغ نسبة النساء اللواتي لا يمارسن الرياضة بانتظام 50.4٪ و 41.2٪ من الرجال.
لتقليل النسب المئوية لأنماط الحياة المستقرة ، من الضروري الاستثمار في السياسات لتشجيع ممارسة الأنشطة البدنية وفي الهياكل التي توفر الممارسات الرياضية مثل الحدائق والملاعب الرياضية و ممرات الدراجة.
تعلم المزيد عن من الذى و ماذا يعني أن تكون نباتيًا؟
فوائد ممارسة الرياضة البدنية
تطيل ممارسة التمرينات البدنية وتوفر نوعية حياة أفضل للناس. بالإضافة إلى الفوائد التي تعود على الجسم ، فإن التمارين الرياضية مفيدة للعقل لأنها تقلل التوتر وتطلق الإندورفين.
انظر الفوائد الأخرى للأنشطة البدنية:
- تحسين جودة النوم ؛
- التكييف البدني والتحكم في الوزن.
- انخفاض الدهون في الجسم وزيادة الكتلة الخالية من الدهون.
- تحسين أداء الجسم.
- خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية.
- زيادة القوة والمرونة.
- الوقاية من مرض الزهايمر ومرض باركنسون.
- الشعور بالرفاهية.
من المهم التأكيد على أن ممارسة الأنشطة البدنية يجب أن تكون دائمًا تحت إشراف المهنيين الصحيينمثل اختصاصيي التربية البدنية وأخصائيي العلاج الطبيعي والمصرح لهم من قبل الطبيب بعد إجراء الفحوصات.
من المهم أيضًا ربط الأنشطة البدنية بنظام غذائي متوازن ووفقًا لاحتياجات كل فرد لتحقيق النتائج المتوقعة. لهذا ، فإن توجيهات أخصائي التغذية أمر ضروري.
معرفة المزيد عن النشاط البدني و جودة الحياة.
نمط الحياة المستقرة في الطفولة والمراهقة
نمط الحياة غير المستقر هو أيضًا مصدر قلق في مرحلة الطفولة والمراهقة ، والذي ينتج عن الأنشطة المفرطة أمام الشاشات: الكمبيوتر ، لوحوالهاتف الخليوي ولعبة الفيديو.
إن عدم ممارسة الرياضة البدنية في هذه المراحل من الحياة أمر مثير للقلق ، حيث يمكن أن تصاحب الأمراض المكتسبة في هذه المراحل الفرد لبقية حياته.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، من الضروري أن يمارسوا ما بين 6 و 17 عامًا 300 دقيقة من التمارين الأسبوعية، وهذا يعني حوالي ساعة من الأنشطة اليومية ، خمسة أيام في الأسبوع.
انظر أيضا معاني الصحة العامة و صحة.
