في المتوسط ، يستمر التخرج من أربع إلى خمس سنوات ، وهي فترة من التعلم الرائع ، ولكن أيضًا التعب والحمل الزائد ، خاصة عندما يقترن بالعمل الفعال أو التدريب الداخلي. بعد الدراسة لفترة ، يمكن أن يؤدي هذا الإرهاق إلى الإحباط والشعور بالتعب.
لكن الوضع أصبح أكثر تعقيدًا في العام الماضي ، عندما يحين وقت البدء في تكريس نفسك لـ ورقة إتمام الدورة (TCC)، إما في شكل دراسة أو مشروع تجريبي. بغض النظر عن الاختيار ، سيتعين على الطالب العمل بجد وتعلم موازنة الأشياء الأخرى في روتينه ، مثل أوقات الفراغ مع العائلة والأصدقاء.
في خضم العديد من المهام ، من الشائع أن يفسح الطالب المجال للتوتر ، حيث يكون للجسم ردود أفعاله عندما يواجه تهديدًا حقيقيًا أو متخيلًا. أهم الأعراض النفسية والجسدية هي: القلق ، التوتر ، فرط الحساسية ، صعوبات التواصل ، العزلة ، التعب الاضطرابات النفسية ، فقدان التركيز ، ارتفاع ضغط الدم ، مشاكل الجهاز الهضمي ، التعب الجسدي ، الصداع واضطرابات القلب. نايم.
قد يبدو الأمر معقدًا للغاية لعكس هذا الموقف وتحديد أفضل طريقة لبدء هذه العملية دون إجهاد نفسك. لمساعدتك في التخلص من هذا الشر ، اخترنا بعض النصائح المهمة التي يجب ممارستها بشكل أساسي خلال فترة تنفيذ TCC. انظر أدناه:
-
فهرس
- حاول أن تسترخي
- خذ فترات راحة
- تمارين التمرين
- قائمة المهام الخاصة بك
- ابتعد عن الأشخاص السلبيين
حاول أن تسترخي
من الطبيعي أن يكون أصدقاؤك في الكلية عميقين مثلك ، خاصة في الشهر الذي يسبق موعد TCC. لذلك من المهم أن تتحلى بالصبر والتسامح معهم ، تمامًا كما يحاول أفراد عائلتك تهدئتك. هذا ضروري حتى لا تتضرر علاقاتك.
أفضل شيء هو أنك تخصص وقتًا لممارسة شيء تحبه ويمكن أن تنسى ضغوط الكلية. تناول الغداء في مكان مختلف أو قم بزيارة صديق أو شاهد فيلمًا أو استمع إلى الموسيقى. ستجعلك هذه الممارسة تستغل وقتك في البحث بشكل أفضل من خلال الاسترخاء.
خذ فترات راحة
- دورة تعليمية شاملة مجانية عبر الإنترنت
- دورة تعليمية ومكتبة ألعاب مجانية على الإنترنت
- دورة مجانية على الإنترنت لألعاب الرياضيات في تعليم الطفولة المبكرة
- دورة ورش عمل ثقافية تربوية مجانية عبر الإنترنت
قد يبدو أن الدراسة لساعات متتالية دون إهمال قصير هي علامة على الإنتاجية ، لكن هذا خطأ يرتكبه العديد من الطلاب. أخذ فترات راحة قصيرة من 3 إلى 5 دقائق هو وسيلة لتحقيق أقصى قدر من الاستمتاع ، وزيادة التركيز ، وتقليل الحمل الزائد ، وبالتالي تقليل مستوى التوتر لديك.
في هذه الدقائق ، حاول إيقاف تشغيل أجهزتك وإبعاد نفسك عن مواد الدراسة ، وأغمض عينيك وافصل عن كل شيء. استخدم هذا الوقت لتصفية ذهنك والراحة. فكر في الأشياء الإيجابية التي تجعلك تسترخي. ستجعلك هذه الممارسة قادرًا على إعادة شحن طاقتك والعودة إلى أنشطتك بمزيد من التركيز والتصميم.
تمارين التمرين
يأتي وقت يطلب منك فيه جسدك وعقلك العناية بهم. تميل ممارسة التمارين البدنية فقط إلى المساهمة في إنتاجيتك وتسمح أيضًا بتقليل مستوى التوتر لديك بشكل كبير. يمكنك تخصيص ساعة من يومك ، مرتين في الأسبوع على الأقل ، للتمشية ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو ممارسة أي رياضة تحبها. وبالتالي ، ستوقظ شعورًا بالرفاهية يحفزك على المضي قدمًا في بحثك ، بالإضافة إلى المساهمة في صحتك العامة.
قائمة المهام الخاصة بك
في خضم العديد من الأنشطة التي يتعين إكمالها في يوم واحد فقط ، من الشائع أن يصاب اليأس. ولكن لكي تقلل من مستوى القلق والعصبية لديك ، يجب أن تكون شخصًا منظمًا. من خلال توزيع المهام الخاصة بك ، ستشعر بأنك مسيطر على الموقف ، وبالتالي ستواجه صعوبة أقل في تحديد أولويات التزاماتك. في كل مرة تقوم فيها بشطب مهمة من قائمتك ، سيكون لديك دافع أكبر لإكمال المهام التالية. بهذه الطريقة سيكون لديك نظرة عامة على تقدمك في البحث الذي تقوم به.
ابتعد عن الأشخاص السلبيين
بعض الناس لديهم عادة الشكوى من كل ما يفعلونه. عادة يمكن نقل هذه الشحنة السالبة من خلال محادثة ، سواء في أروقة الكلية أو في محادثة عبر الإنترنت أو حتى في اجتماعات الدراسة. كن انتقائيًا في صداقاتك وحاول دائمًا أن تظل إيجابيًا بشأن نتائج مهامك ، لأنه سيكون لديها بالتأكيد المزيد من الفرص للبقاء متحفزًا في الإنتاج ، وبالتالي ، ستمنع ظهور ضغط عصبى.
تم إرسال كلمة المرور إلى بريدك الإلكتروني.
