كل شهر ، يخضع جسم المرأة لتغيرات هرمونية ناتجة عن هرموني الإستروجين والبروجسترون اللذين يساهمان في تحضير الجسم للحمل. والنتيجة ظهور بعض العلامات المعروفة باسم PMS (توتر ما قبل الحيض).
خلال هذه الفترة ، تكون بعض النساء أكثر هياجًا ، وتقلبات مزاجية ، ونوبات بكاء دون سبب واضح ، لأن لديهم سلوكيات أكثر عدوانية ، يمكنهم ممارسة أنشطتهم وعلاقاتهم اليومية تضررت. قد ينخفض أيضًا هرمون السيروتونين ، وهو هرمون مسؤول ، من بين أمور أخرى ، عن تنظيم الحالة المزاجية.
أحد العوامل التي تساهم في جعل هذه الفترة أقل إرهاقًا هو الطعام. ينصح الخبراء بأطعمة مثل الكربوهيدرات (الحبوب والخبز والأرز البني والبطاطا) ، الموزعة على أجزاء صغيرة طوال اليوم. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وفيتامين ب 6 والكالسيوم تعمل أيضًا على تحسين أعراض الدورة الشهرية.
لا تتوقف الان... هناك المزيد بعد الإعلان ؛)
الأطعمة التي يمكن أن تكون حلفاء جيدين خلال هذه الفترة هي:
• العدس والفول والحمص ، بسبب احتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتينات ، تساعد أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم.
• توجد فيتامينات E و B6 في الفواكه الزيتية مثل الفول السوداني والجوز واللوز.
• يوجد فيتامين أ والكالسيوم والمغنيسيوم في الكرنب والبروكلي وبراعم بروكسل. الأطعمة مثل الجزر والفلفل تساعد في تقليل نقص السكر في الدم.
• الفاكهة ، بالإضافة إلى تنظيم وظائف الأمعاء ، هي خيار جيد للحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
• الأوراق مثل البقدونس والكرفس والفواكه مثل الأناناس والبطيخ تعمل كمدرات للبول ، مما يساعد على الاحتفاظ بالسوائل.
بقلم باتريشيا لوبيز
فريق مدرسة البرازيل
هل ترغب في الإشارة إلى هذا النص في مدرسة أو عمل أكاديمي؟ نظرة:
لوبس ، باتريشيا. "الطاقة أثناء TPM" ؛ مدرسة البرازيل. متوفر في: https://brasilescola.uol.com.br/saude/alimentacao-durantetpm.htm. تم الوصول إليه في 27 يونيو 2021.
