فعل تدليك نفسك هو فعل من أفعال الراحة الشخصية ، كما صنفه ديزموند موريس في كتابه "أنت". بمعنى آخر ، إنه إجراء نقوم به تقريبًا دون أن ندرك: عندما نخلع حذاءًا ضيقًا ، عندما ننهي السباق ، عندما نغادر الاجتماع متعبًا ، نشعر دائمًا بتوتر عضلي على أمل أن يعود الجسم إلى حالته. عادي. هذا يعني أن الجسد المادي يشعر ويعاني من عواقب مشاكلنا النفسية. لكن العكس صحيح أيضًا: عندما تكون لدينا مشكلة جسدية ، يعاني جانبنا النفسي أيضًا. والتدليك الذاتي له فوائد جسدية وعاطفية للممارس. دعنا نلتقي بهم:
- تنشيط الدورة الدموية: تحسين الأوكسجين في الجسم والقضاء على الشوائب.
- الحد من آلام العضلات: مع تطبيق التدليك الذاتي ، تسترخي العضلات وما يترتب على ذلك من انخفاض في أعراض الألم والتعب (إجهاد العضلات) ؛
- تخفيف التوترات العاطفية: الممارسة اليومية للتدليك الذاتي تقلل التوترات التي تسببها المشاكل اليومية.
تطبيق التدليك الذاتي يعتمد على معرفة الممارس للنقطة المراد علاجها والضغط على هذه المنطقة لبضع دقائق. من الاقتراحات العملية للتدليك الذاتي أن أهم النقاط يجب معالجتها بالأذى عند الضغط عليها.
فيما يلي بعض النقاط التي تميل ، عند الضغط عليها ، إلى علاج جزء معين من الجسم. لممارسة أكثر متعة ، افركي يديك جيدًا لتدفئتهما واستخدمي زيت التدليك.
1) تهدئة العقل: اضغط على إبهامك بين حاجبيك.
2) استرخاء العضلات وتخفيف التشنجات: اضغط على جانب القدم والساق (أسفل الركبة) في وقت واحد ؛
3) الوجه: ضغط الصدغ يساعد على تقليل التوتر وتخفيف الصداع وتحسين نوعية النوم.
4) تخفيف الآلام في العمود الفقري العنقي: اضغط على الجانب الأيمن من مؤخرة العنق بإصبعين من اليد اليسرى. كرر مع اليد اليمنى على الجانب الأيسر من الرقبة.
5) الجسم كله: اضغط بقوة على منتصف باطن القدم لتحفيز المنطقة بإبهاميك
بقلم بولا روندينيلي
متعاون مدرسة البرازيل
تخرج في التربية البدنية من جامعة ولاية ساو باولو "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
ماجستير في علوم السيارات من جامعة ولاية ساو باولو "J “lio de Mesquita Filho" - UNESP
طالب دكتوراه في تكامل أمريكا اللاتينية بجامعة ساو باولو - جامعة جنوب المحيط الهادئ
PE - مدرسة البرازيل
مصدر: مدرسة البرازيل - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/automassagem-beneficios-para-corpo-para-mente.htm
