درجات حرارة عالية ورطوبة نسبية منخفضة ولا تعرف ماذا تفعل؟ وضعت Brasil Escola جانباً بعض النصائح لمواجهة موجات الحر التي تضرب بلدنا عادة.
1- النصيحة الأولى والرئيسية هي ترطيب. في الطقس الحار ، ينتهي بك الأمر بفقدان الكثير من السوائل والمعادن من خلال التعرق ، ومن المهم جدًا تعويض ما فقد. تذكر أن تشرب الكثير من السوائل ، خاصة إذا كنت تعمل في الهواء الطلق وتتعرض باستمرار لحرارة الشمس. تجنب المشروبات الكحولية والقهوة، اختر العصير الطبيعي!
2- عندما يتعلق الأمر بالطعام ، اختر الأطعمة الخفيفة مثل فواكه وخضراوات. إذا كان طبقك لا ينقصه اللحم ، فلماذا لا تختار السمك؟ تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون أو الأطعمة المقلية.
3- تذكر أن الحرارة تفسد الطعام بشكل أسرع، ثم الحفاظ على أطباقك بشكل صحيح. إذا كنت تحضر طعامًا إلى العمل أو تخطط لتناول وجبة خفيفة على الشاطئ ، تذكر أن تحزمها في أكياس مبردة. تجنب تناول منتجات مثل المايونيز والزبادي ، فهي تميل إلى أن تفسد بسهولة أكبر.
4- تجنب الملابس التي تجعل التعرق صعبًا مثل الملابس الضيقة والنسيج الصناعي. قطن هو خيار رائع! حاول استخدام ألوان أفتح، فهذه القطع أقل سخونة من الملابس الداكنة.
5- إذا كنت لا تستطيع تحمل الحرارة وتخطط للذهاب إلى الشواطئ أو حمامات السباحة ، فتذكر أن يوصى بالتعرض للشمس فقط حتى الساعة 10 صباحًا وبعد 4 مساءً.
6- استخدم الكثير كريم واقي من الشمس وإذا أمكن ، استخدم القبعات, القبعات أو مظلة عند التعرض للشمس. يجب أيضًا ارتداء النظارات الشمسية.
7- إذا كنت من النوع الذي لا يترك تكييف أو العمل في البيئات التي يجب تشغيل هذا الجهاز فيها ، انتبه لممراتك الهوائية. تكييف الهواء يسبب في نهاية المطاف جفاف هذه المسارات التي يمكن أن تؤدي إلى تهيج. لتجنب الانزعاج ، استخدم محلول ملحي في فتحتي الأنف كلما شعرت أنه ضروري. الملح مهم أيضًا عندما تكون الرطوبة النسبية منخفضة.
8- اطفئ البعض المعدات التي تزيد من حرارة البيئة. المصابيح ، على سبيل المثال ، ترفع درجة حرارة المكان بشكل معقول. بالإضافة إلى جعلك أكثر انتعاشًا ، ستوفر أيضًا الكهرباء.
9- الاستخدام مرطبات الهواء; ولكن إذا لم يكن لديك ، ضعي حوضًا من الماء في الغرفة أو منشفة مبللة.
10- رعاية أساسية أخرى تتعلق بـ سيارات. تذكر أن السيارة التي تتعرض لأشعة الشمس تعمل مثل الدفيئة! لا تدع الأطفال ينتظرون أثناء حل المشكلة. كن حذرًا أيضًا عند دخول السيارة ، وافتح الأبواب والنوافذ لإخراج الحرارة.
بالإضافة إلى جميع النصائح المذكورة أعلاه ، تذكر أن تولي اهتمامًا خاصًا لكبار السن والأطفال!
الآن بعد أن عرفت كيف تتصرف في أيام الحرارة الشديدة ، ابق هادئًا وانتظر أيامًا أكثر اعتدالًا!
بقلم أماه فانيسا دوس سانتوس
مصدر: مدرسة البرازيل - https://brasilescola.uol.com.br/saude/10-dicas-para-enfrentar-calor.htm