يتساءل الكثير من الناس ما هو أفضل وقت للدراسة والحصول على نتائج أفضل. ومع ذلك ، هذا هو ملف سؤال معقد وينطوي على عدد من العوامل. لا يوجد وقت مثالي للجميع ، ولكن وقت مثالي لكل فرد. لفهم هذا الموضوع بشكل أفضل ، يجب أن نفهم كيف تعمل أجسادنا وأن نفهم بشكل أفضل إيقاعاتنا البيولوجية.
→ إيقاع الساعة البيولوجية
وتسمى إيقاع الساعة البيولوجية التغيرات الدورية التي تحدث في عملية التمثيل الغذائي على مدى فترة 24 ساعة، أي كل التغييرات التي تحدث في يوم واحد. هذه الدورة تعتمد على ساعة بيولوجية، والتي تتم مزامنتها عادةً مع دورات الضوء والظلام للبيئة ، على الرغم من وجود أنشطة في إيقاعات مستقلة عن هذه الاختلافات.
اقرأ أيضا: ساعة بيولوجية
يرتبط إيقاع الساعة البيولوجية ، على سبيل المثال ، بتركيز الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بعمليات التمثيل الغذائي المختلفة. هناك ، على سبيل المثال ، زيادة في هرمون الكورتيزول في الساعات الأولى من الصباح وسقوطه على مدار اليوم. ال الميلاتونين، المعروف بهرمون النوم ، يفرز في الليل ويرتبط أيضًا بإيقاعات الساعة البيولوجية.
لا يتمتع جميع الأشخاص بأداء جيد في الليل ، وهذا مرتبط بساعتهم البيولوجية.
الإيقاع اليومي ضروري لأجسامنا لكي تعمل بشكل صحيح ، وتغييرها يؤدي إلى اختلالات في إيقاع الجسم. السفر ، على سبيل المثال ، يؤدي إلى تغييرات مفاجئة في المنطقة الزمنية. يمكن أن تؤدي هذه التغييرات إلى المكالمة اختلاف التوقيت، وهو شعور بالضيق الناتج عن التغيير في الإيقاع البيولوجي.
من المهم جدًا معرفة كيفية عمل الجسم لمعرفة متى يكون الشخص أكثر نشاطًا ، وبالتالي ، ما هو أفضل وقت للدراسة. ومع ذلك ، لا يعرف الكثير من الناس أجسادهم جيدًا يجبرون أنفسهم على العمل أو الدراسة في أوقات غير مناسبة وفقًا لسرعتهم الخاصة ، مما يؤدي إلى عدم الراحة.
→ كرونوتايب
إيقاع كل شخص فريد من نوعه: بعض الناس أكثر ليليًا ، والبعض الآخر أكثر نهارية. يعد فهم النمط الزمني (وتيرة كل فرد) أمرًا ضروريًا لتحديد أفضل وقت للدراسة. باختصار ، يمكننا تصنيف الأفراد إلى ثلاثة أنواع:
الصباح: إنهم يفضلون الاستيقاظ والنوم مبكرًا ويكونون أكثر يقظة في الصباح.
المساء: يستيقظون وينامون في وقت متأخر ولديهم أداء أفضل في الأنشطة خلال فترة ما بعد الظهر والليل. عادة ما تؤدي هذه العادة إلى قضاء هؤلاء الأشخاص في النوم لساعات قليلة خلال الأسبوع ، بسبب التزامات الصباح. مع هذا ، ينتهي الأمر بالفرد بالحرمان من النوم ، وبالتالي ، مزيد من الانزعاج والحاجة إلى قيلولة أثناء النهار.
اقرأ أيضا:أهمية النوم
وسيط: ليس لديهم أي تفضيل للجداول ويمكنهم التكيف بسهولة أكبر مع الجداول الزمنية.
عدم معرفة جسمك يمكن أن يؤدي إلى انخفاض التحصيل في دراستك.
لتحديد النمط الزمني للفرد ، من الضروري الإجابة على سلسلة من الأسئلة. تتوفر بعض الاستبيانات على الإنترنت ويمكن أن تساعد في هذا التعريف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تدوين مذكرات بأوقات نومك واستيقاظك عادة. يمكن أن تكون هذه البيانات ذات قيمة لتحديد أفضل وقت أداء في الأنشطة.
يمكننا أن نستنتج أن معرفة جسمك أمر ضروري لضمان جودة حياة أفضل ولتحسين أدائك في الأنشطة. من الضروري تسليط الضوء على ذلك أفضل وقت للدراسة هو عندما تكون أكثر نشاطًا ، وهذه المعلومات فردية تمامًا. وبالتالي ، لا يوجد جدول زمني "سحري" للجميع. بالإضافة إلى ذلك ، بغض النظر عن وقت الدراسة ، فهو ضروري أن تتغذى جيدًا وتحترم حدود جسمك.
بقلم ما فانيسا ساردينها دوس سانتوس
مصدر: مدرسة البرازيل - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/qual-melhor-horario-para-estudar.htm
