يتميز العالم الحديث بحياة مضطربة ، مع العديد من المهام الموازية: العمل ، والعناية بالمنزل ، والاهتمام بالأشخاص الذين نهتم بهم ، والذهاب إلى السوبر ماركت والبنك والعديد من الأماكن الأخرى. نمط الحياة هذا بالفعل مشغول للغاية بالنسبة لشخص واحد. بالإضافة إلى كل هذا ، إذا كانت المرأة لا تزال حاملًا ، ومسؤولة عن تكوين حياة أخرى ، فإن الالتفاف على الانفعالات اليومية يصبح أكثر أهمية. عندما ترتبط هذه الحالة بالقلق والهشاشة التي تظهر عليها المرأة عادة خلال الحمل ، لذلك ليس من الصعب استنتاج أن أنشطة الاسترخاء توفر الرفاهية للأم والأم يشرب.
من المثير للاهتمام دائمًا أن نتذكر أن تقنيات الاسترخاء مهمة لكل من الأم و يتمتع الطفل بحمل أكثر هدوءًا وتوازنًا ، حتى تتمكن الأم من الحفاظ على هدوئها أثناء الحمل الميلاد. بالإضافة إلى ذلك ، تحدث فوائد أخرى أيضًا مع ممارسة الاسترخاء: ضد آلام الظهر الناتجة عن الحمل والحفاظ على سلامة العمود الفقري.
أول شيء يجب أن تعرفه عن تمارين الاسترخاء هو أن هناك الكثير منها ، لكن جميعها تشترك في شيء واحد: التحكم في التنفس. من خلال التحكم في التنفس يتم تقليل القلق وبالتالي استرخاء العضلات. الاستمرارية المنطقية هي أنه إذا كان الجسم مسترخيًا ، فإن العقل يميل أيضًا إلى الهدوء. والعكس صحيح أيضًا: عندما يكون العقل ساكنًا ، يعكس الجسد أيضًا هذا الهدوء.
هناك ثلاث تقنيات استرخاء رئيسية للحمل: eutonia ، وتقنية شولتز وتقنية جاكوبسون. فيما يلي وصف موجز لهذه الممارسات:
- - eutonia: المبدأ الأساسي ل eutony هو توفير الطاقة. من المفترض أن يكون الممارس على دراية بأفعاله اليومية ، بحيث يتآكل بشكل أقل خلال اليوم. ابتكر الإسكندر وسائل الحركة الحركية التي تهدف إلى أن يحقق الممارس الانسجام يوميًا ؛
- - تقنية شولتز: تقنية تقترح الاسترخاء العميق من الجمل الفضفاضة التي يتم إجراؤها بواسطة متخصص متخصص ؛
- - تقنية جاكوبسون: وهي تقوم على ممارسة الاسترخاء نفسها. وهو يعمل من الانقباض الطوعي للعضلات والاسترخاء اللاحق.
بقلم بولا روندينيلي
متعاون مدرسة البرازيل
تخرج في التربية البدنية من جامعة ولاية ساو باولو "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
ماجستير في علوم السيارات من جامعة ولاية ساو باولو "J “lio de Mesquita Filho" - UNESP
طالب دكتوراه في تكامل أمريكا اللاتينية بجامعة ساو باولو - جامعة جنوب المحيط الهادئ
نصائح صحية - صحة - مدرسة البرازيل
مصدر: مدرسة البرازيل - https://brasilescola.uol.com.br/saude/exercicios-durante-gestacao.htm