يرى العديد من المدخنين الحاجة إلى الإقلاع عن التدخين ، لكنهم غير متأكدين من كيفية جعل هذه الفكرة حقيقة واقعة. هذا بسبب أن واحدة من حوالي 4500 مادة موجودة في السجائر: النيكوتين ، مثل الإدمان مثل الكوكايين والهيروين. يفرز مواد مثل الدوبامين والإندورفين ، مما يمنح الجسم إحساسًا بالسعادة والراحة. وهكذا ، مع مرور الوقت ، يبدأ دماغ المدخن في الحصول على عدد أكبر بكثير من مستقبلات النيكوتين التي ، إذا لم يتم ملؤها ، تسبب الشعور بالضيق المعتاد للإدمان.
أعراض مثل القلق المفرط والصداع والتهيج والأرق والتهيج والإحباط وزيادة الشهية وصعوبة التركيز ؛ هي الأسباب الرئيسية التي تجعل من الصعب على المدخن الإقلاع عن التدخين. هذه ، التي تصل ذروتها القصوى بعد حوالي ثلاثة أيام من التوقف عن استخدامها ، تنخفض في غضون أسبوع تقريبًا ، وتختفي عمومًا بعد شهر.
بالنظر إلى هذه العوامل ، فإن الإقلاع عن التدخين ليس بالمهمة السهلة للغاية ، ويتطلب جرعات عالية من حسن النية والمثابرة. بالنظر إلى هذه الحقيقة ، ربما تكون الخطوة الأولى هي التحليل العميق للأسباب التي تؤدي إلى التدخين ، وبناءً على هذه المعلومات ، ابحث عن البدائل التي تتغلب على هذه العوامل. على سبيل المثال: "أنا أدخن لأن هذا الفعل يقلل من إجهادي" - اقتراح: ممارسة الأنشطة البدنية ، والاستحمام جيدًا ، والاستماع إلى الموسيقى ، والقراءة ، والاستمتاع بنوم جيد ليلاً. من خلال تحديد هذه المشكلات ، يكون من الأسهل معرفة النقاط التي يجب الانتباه إليها بشكل أكبر.
قد تكون الخطوة الثانية هي وضع خطة للإقلاع عن التدخين ، مع تحديد موعد واستراتيجيات محددة للقيام بذلك. من المثير للاهتمام اختيار فترة أكثر هدوءًا ، لا تواجه فيها مشكلات أكثر صلة.
قبل أيام قليلة من الاختيار ، يمكن للمستخدم أن يحاول تقليل عدد السجائر المستخدمة في اليوم ؛ إزالة منافض السجائر والولاعات من متناول يدك ؛ ودع الناس يعرفون قرارك وطلب المساعدة والصبر. وعليه أيضًا أن يتجنب المواقف التي تدفعه إلى التدخين ؛ اتخاذ تدابير مختلفة عندما تأتي الرغبة.
عند الوصول إلى التاريخ المحدد ، قم بإنهاء الاستخدام بطريقة جذرية ، باستخدام الحيل للتحايل على الإرادة القادمة. يمكن أن تكون هذه: الاستحمام ، وتنظيف الأسنان ، والتحدث إلى أحد أفراد أسرته ، وشرب الماء ، وامتصاص الحلوى ، والاسترخاء والتفكير في فوائد الإقلاع عن التدخين. تجنب الأماكن المغلقة ، حيث يحتمل أن يكون الناس مدخنين ، هو إجراء يجب أن يكون كذلك المعتمد ، إلى جانب الأكل الصحي والتمارين الرياضية والمساعدة الطبية ، متى مطلوب. قد يشير هذا إلى استخدام بعض الأدوية. إذا كان الأمر كذلك ، فتأكد من القيام بذلك.
بقلم ماريانا أراغوايا
تخرج في علم الأحياء
فريق مدرسة البرازيل
شاهد المزيد!
سيجارة
نصائح صحية -الصحة و العافية -مدرسة البرازيل
مصدر: مدرسة البرازيل - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm
