الجمباز المائي هو نوع من النشاط البدني الذي أصبح شائعًا في الثمانينيات ، ومنذ ذلك الحين ، أصبح يكتسب الجمهور باستمرار. بشكل عام ، تتكون ممارسته من نشاط مستمر للجسم في بيئة مائية. وهذا هو تباين اللدائن المائية: استخدام البيئة المائية لإعطاء مقاومة للحركات ، مما يجعل التمارين أكثر فعالة ، وكذلك لحماية المفاصل من التأثيرات التي قد تسببها نفس التمارين إذا تم إجراؤها في أخرى بيئة.
عادةً ما يتم إجراء دروس التمارين الرياضية المائية في حمامات السباحة (ولكن لا شيء يمنعها من البقاء في البحيرات أو في البحر) ، بحيث يصل الماء إلى كتف الممارس. هذا مهم لسببين: الأول هو أن الماء في هذه المرحلة يسمح بمزيد من الكفاءة في التمارين الموضعية للأطراف العلوية ؛ والثاني هو أنه يسمح للأشخاص بالبقاء مدعومين جيدًا على أقدامهم في المسبح ، وهو وضع مثالي لـ لا تلحق الضرر بالعمود الفقري القطني ، مع السماح أيضًا بالوصول إلى التدريب للأشخاص الذين لا يعرفون السباحة.
تبدأ جميع الفصول بإحماء العضلات ورفع معدل ضربات القلب. من المهم أن نقول أن هذا الجزء يمكن أن يشمل أيضًا التمدد. ومع ذلك ، فإن الجزء الثاني من الفصل (يُطلق عليه أيضًا الجزء الرئيسي) هو الذي يشكل الجسم الأساسي للممارسة: هنا الهدف الذي يجب العمل به على وجه التحديد. تم تحقيقه ، والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة القدرة التنفسية القلبية ، إذا تم تنفيذ النشاط بكثافة معتدلة ودون انقطاع ، أو تقوية العضلات تقع. بالنسبة لأجزاء الجسم التي يتم ممارستها محليًا ، من الشائع جدًا استخدام المعدات لزيادة المقاومة التي يوفرها الماء للحركة. في نهاية الفصل الدراسي ، هناك حاجة إلى نشاط استرخاء لإعادة نبض القلب إلى حالته الأولية ، ومن الشائع جدًا أن ترتبط أنشطة التمدد بالعودة إلى الهدوء. لا يستغرق هذا الجزء الأخير من الفصل أكثر من عشر دقائق إذا فكرنا في فصل دراسي قياسي مدته خمسون دقيقة.
لا تحتاج إلى أي ملابس خاصة للقيام بالتمارين الرياضية المائية: ملابس السباحة أو السكيني واستخدام قبعة أكثر من كافية. يحب بعض الناس ارتداء جوارب غير قابلة للانزلاق لمنعهم من الانزلاق عند ملامستهم لقاع حمام السباحة. ومع ذلك ، فإن استخدامه ليس أساسيًا للممارسة.
فوائد اللدائن المائية كثيرة لأنها تشمل كل تلك الأنشطة البدنية على الأرض (الهوائية أو الموضعية) ، المرتبطة بالتأثير شبه غير الموجود على المفاصل. هذا هو السبب في وجود اعتقاد بأن التمارين الرياضية المائية هي نوع من النشاط البدني يستهدف كبار السن: عادة ما يكون كبار السن هم من يعانون من الألم. المفاصل أو حتى مع هشاشة العظام ، مما يمنعهم من القيام بأي نوع من النشاط البدني مع تأثير كبير على المفاصل. بعد ذلك ، يقدم اللدائن المائية نفسها كإمكانية كبيرة للممارسة ، ليس فقط لكبار السن ، ولكن لجميع الناس.
بقلم بولا روندينيلي
متعاون مدرسة البرازيل
تخرج في التربية البدنية من جامعة ولاية ساو باولو "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
ماجستير في علوم السيارات من جامعة ولاية ساو باولو "J “lio de Mesquita Filho" - UNESP
طالب دكتوراه في تكامل أمريكا اللاتينية بجامعة ساو باولو - جامعة جنوب المحيط الهادئ
رياضة - PE - مدرسة البرازيل
مصدر: مدرسة البرازيل - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm