Bazı bilimsel ipuçları hafızanızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Ne de olsa beyne iyi bakmak ve nörodejeneratif hastalıklardan kaçınmak günlük alışkanlıklarla da olsa esastır. Yaşlandıkça hafızamız zayıflar. Genlerimiz bu sürecin hızını belirlemede önemli bir rol oynarken, yaşam tarzı seçimlerimiz de anahtardır.
Devamını oku: Kırmızı marul: Bu sebzenin başlıca faydalarına göz atın
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Hafızanızı daha uzun süre tutmanıza yardımcı olacak önemli ipuçlarını görün
Son çalışmalar, bağırsak disbiyozunun (bağırsak mikrobiyotasının bir hastalıktan muzdarip olduğu bir klinik durum) olduğunu bulmuştur. bakteriyel dengesizlik) Parkinson hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıkları olan hastalarda yaygın olarak görülür. Bu, gastrointestinal sağlığın daha da önemli olduğunu göstermektedir.
Meyve, sebze, soğan, sarımsak, enginar ve tam tahıl tüketmek, bağırsak bakterilerinizi sağlıklı ve dengeli tutmanın iyi yollarıdır. Ancak bu tek başına yeterli değildir. Hafızanızı korumak için aşağıdan daha fazla ipucuna göz atın.
1. düzenli uyku
Uzmanlar, günde altı ila sekiz saat uyumanın beyin sağlığı için kritik önem taşıdığını söylüyor. Current Biology dergisinde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, REM (hızlı beyin hareketi) uykusu gözler) bozulursa, hafıza işleme sırasında beynin hafıza işlemeden sorumlu bölgesini etkileyebilir. gece.
2. Hidrasyon
Dehidrasyon, kısa süreli hafızayı ve bilişsel performansı bozma potansiyeline sahiptir. Son araştırmalar, beynin düzgün çalışması için yeterli hidrasyonun gerekli olduğuna işaret ediyor. Ayrıca, Medicine & Science in Sports & Exercise dergisinde yayınlanan bir çalışma, dehidrasyonun sosyo-bilişsel kapasitede önemli bir düşüşle ilişkili olduğunu belirtmektedir.
3. fiziksel aktiviteler yapmak
Hafızayı geliştirmeye yönelik bilimsel ipuçları listesini tamamlamak için bir klasik var: fiziksel egzersizler. Bilimsel araştırmalardaki ilerlemelere göre, fiziksel aktivite, beynin olayları ve gerçekleri hatırlamanın yanı sıra yeni anılar oluşturmakla ilgili bir bölgesi olan hipokampustaki aktiviteyi artırıyor.