รักษาความถี่ของ กิจกรรมการออกกำลังกาย เป็นงานที่ยากมากสำหรับคนส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังจะทำตาม ของการควบคุมและป้องกันโรค ซึ่งระบุว่า เหมาะที่จะเดินเป็นเวลา 150 นาที สัปดาห์. อย่างไรก็ตาม งานนี้อาจง่ายกว่าที่คิดหากคุณแบ่งการเดินแต่ละครั้งออกเป็น 10 นาที เข้าใจได้ดีขึ้น ประโยชน์ของการเดิน ในบทความ
การเดิน 10 นาทีสามารถปรับปรุงทุกอย่างได้
ดูเพิ่มเติม
ความลับของวัยเยาว์? นักวิจัยเผยวิธีย้อนกลับ...
"พลัง" ของโจ๊ก: ตรวจสอบประโยชน์ของข้าวโอ๊ตใน...
ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคในสหรัฐอเมริกา คุณควรฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อย 2 ครั้งใน สัปดาห์และเดินอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์ ถ้าแบ่งระหว่าง 5 วันในสัปดาห์จะเป็น 30 นาที ต่อวัน. เป้าหมายนี้อาจเป็นเรื่องยากมากสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะเอาชนะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี เป็นกิจวัตรที่วุ่นวายและน่าเบื่อหน่าย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายนี้เป็นไปได้ในหลายๆ เงียบ?
หากมีปัญหาในการทำ 30 นาทีต่อวัน คุณคิดอย่างไรกับการเดิน 3 เวลาในแต่ละวันเพื่อเดิน 10 นาที? กิจกรรมจะเหนื่อยน้อยลงและทำได้ง่ายขึ้น
การนั่งอยู่กับที่เป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาของ Yale Medicine กล่าวเสริมว่า "ข้อมูลสนับสนุนว่าหนึ่งในสิ่งที่อันตรายที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของเราคือการนั่งนิ่ง" การอยู่ประจำทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น เพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนา โรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคหลอดเลือดสมอง, หัวใจวาย นอกจากนี้ยังสามารถทำให้สภาพอื่น ๆ แย่ลงได้ ความเจ็บป่วย
ด้วยเหตุนี้ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเริ่มต้นด้วยความถี่ 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่ให้เริ่มด้วยการเดินเป็นระยะทางสั้น ๆ ที่จะสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
การไหลเวียนของคุณน่าจะดีขึ้น
คุณหมอบอกว่าเวลาเรานั่งหรือนอน เลือดจะสะสมที่ขา การเดินจึงสำคัญมาก การไหลเวียนที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของเนื้อเยื่อที่ดี เช่นเดียวกับการลดความเสี่ยงของการแข็งตัวของเลือด
คุณจะรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้น
เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะกระฉับกระเฉงมากขึ้น ดังนั้นการเดิน 10 นาทีทุกวันจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในสุขภาพของคุณ
มันจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
ตามที่แพทย์กล่าวว่าการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจนั้นมีประโยชน์เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น
