Šķiedras ir dārzeņos, kas ir daļa no ogļhidrātu grupas, un, neskatoties uz to, ka tās netiek sagremotas organismā, pārtikas produktos, kas palīdz novājēšanu un kas ir bagāti ar šķiedrvielām, var nodrošināt sāta sajūtu, kas saglabājas ilgu laiku. Turklāt tie lieliski palīdz uzturēt pareizu ķermeņa darbību.
Šķiedru saturošu pārtikas produktu lietošanas priekšrocības
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Šķiedru patēriņš ir ļoti svarīgs mūsu ķermeņa pareizai darbībai, galu galā, ne tikai palīdzot šīs darbības līdzsvars, absorbējot pārmērības un izvadot toksīnus, novēršot zarnu slimības, sirds un asinsvadu; tiem, kas vēlas zaudēt svaru, tie ir arī ļoti noderīgi.
Šķiedrvielu priekšrocības ķermenim
Uztura speciāliste Fernanda Sobrala saka, ka šķiedrvielas ir ļoti svarīgas imūnsistēmas stiprināšanai, viņa joprojām piebilst, ka: "tie stimulē labvēlīgo zarnu floras šūnu augšanu, novēršot mikroorganismu augšanu kaitīgs". Turklāt šķiedras palīdz citos ķermeņa aspektos, piemēram:
- Palīdz zarnu uzturēšanā;
- Veicina izkārnījumu konsistenci un tādējādi novērš caureju.
- Kontrolē diabētu;
- Izvada no organisma toksiskos metālus;
- Palīdz notievēšanai;
- Samazina holesterīns;
- Novērš resnās zarnas vēzi.
Kas ir šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti?
Tie atrodas vairākos dārzeņos, un uztura speciālisti iesaka lietot pārtika, ja iespējams, ir neapstrādāta, labi iztīrīta un čaumalā, lai šķiedras būtu labi lietots. Šeit ir daži no šiem pārtikas produktiem:
- Pupa; zirņi; aunazirņi; lēcas un sojas.
- Graudi, piemēram, rīsi, linsēklas, auzas un kukurūza.
- Maize un brokastu pārslas;
- Dārzeņi: kreses, salāti, skvošs, cukini, bietes, brokoļi, lapu kāposti, mangoldi, saldie kartupeļi, rukola, spināti, kāposti, pētersīļi, maurloki, sīpoli, ziedkāposti, gurķi, paprika, okra, tomāti.
- Augļi: avokado, ananāsi, svaigas plūmes, žāvētas plūmes, kazenes, banāni, Indijas rieksti, svaigi ķirši, kokosrieksti, gvajava, kivi, āboli, mango, pasifloras augļi, papaija, arbūzs, melone, mandarīns, zemenes un vīnogas.
Uztura speciāliste Roberta Stella skaidro šo pārtikas produktu ieguvumus svara zaudēšanai: “ šķiedras nodrošina lielāku sāta sajūtu un veicina kuņģa iztukšošanos laiks. Tādējādi izsalkuma sajūtai ir vajadzīgs laiks, lai parādītos, un līdz ar to tas var novest pie mazākas ēdiena uzņemšanas”.
Ikvienam vajadzētu patērēt šķiedrvielas
Fernanda Sobrala arī norāda, ka, lai gan šķiedrvielu daudzumam, ko uzņem bērns, vajadzētu būt mazākam nekā pieaugušajam, ir svarīgi tās ieviest uzturā jau no mazotnes.
