Daugelis žmonių skundžiasi, kad jaučia nugaros skausmus – vadinamuosius juosmens skausmus –, tačiau dažnai jį sukeliame mes. Nesvarbu, ar tai bloga laikysena, kokia nors sveikatos būklė ar koks nors uždegimas, sukeltas netinkamo judesio. Taigi, čia yra keletas būdų, kaip pagerinti nugaros skausmą.
Skaityti daugiau: Kaip atlikti savimasažą, kad sumažintumėte skausmą ir stresą?
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Nugaros skausmas ir nugaros skausmas: tas pats?
Nugaros skausmas yra vienas iš labiausiai paplitusių nugaros skausmo tipų. Taip, tai gali atsirasti dėl stiprinimo pratimų trūkumo, tempimo arba, pavyzdžiui, dėl tokios būklės kaip disko išvarža.
Šis skausmas paprastai sukelia daug diskomforto atliekant kasdienius judesius, tokius kaip stojantis, gulint, lenkiantis ir net vaikštant. Taigi geriausias būdas išvengti šių skausmų – rūpintis savo kūnu atliekant tempimo pratimus.
Ką daryti, kad pagerėtų?
- atpalaiduoti kūną
Kūno nejudėjimas ir atsipalaidavimas yra gera strategija švelnesniam skausmui malšinti. Kelias minutes stovint taip, kad nugara būtų tiesi, ir vengiant tos pačios padėties, galima atleisti nugaros raumenis ir sumažinti skausmą.
- Pabudę pasitempkite
Kūno tempimas, ypač pirmąją dienos akimirką, yra būdas priversti kūną judėti ir sustiprinti, užkertant kelią raumenų skausmui ar net malšinant tiksliai skausmo momentu, be daug pastangos.
- Termo maišelis (karštas)
Be to, naudojant karštą maišelį ant skausmo vietos 20 minučių, išsiplečia kraujagyslės ir sumažėja skausmo pojūtis, suteikiamas atsipalaidavimo jausmas.
- Kaip paskutinė priemonė: medicina
Jei skausmas yra per stiprus, skausmui malšinti gali būti naudojamas raumenis atpalaiduojantis arba priešuždegiminis vaistas (su tinkama medicinine rekomendacija).
- Sveika rutina, stabilus svoris
Be to, jei turite antsvorio, gali būti, kad skausmą sukelia tai. Todėl svarbu išlaikyti sveiką rutiną ir turėti jums rekomenduojamą svorį, kuris nesukeltų ilgalaikio diskomforto.
