Sai quel piano di vita salutare cosa hai fatto per l'anno 2023? C'è ancora tempo per mettere in pratica questi piani di cambiamento delle abitudini per una vita più felice e più sana, che in seguito implicherà il tuo invecchiamento. Alcuni studi hanno dimostrato che tra le malattie con la più alta mortalità tra i brasiliani anziani c'è colpo. Il rischio di queste malattie può essere ridotto adottando abitudini sane per tutta la vita.
Il cambiamento delle abitudini porta a un invecchiamento più sano
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L'aspettativa di vita dei brasiliani alla nascita, nel 2021, era di 77 anni, secondo i dati della Tabella della mortalità, calcolata dall'IBGE. Questo numero mostra un aumento di circa 2 mesi rispetto alle aspettative per l'anno 2020.
L'IBGE ha presentato alcuni altri dati che mostrano che nel 2021 le persone di età pari o superiore a 60 anni erano circa il 14,7% della popolazione residente nel Paese, che rappresenta 31,23 milioni di persone.
E secondo il Ministero della Salute, entro il 2030 il Brasile avrà una popolazione composta per lo più da anziani. Quindi dovremo investire e pensare di più a un invecchiamento sano. Considerando questo scenario, dovremmo essere più preoccupati per le abitudini più sane. Il miglioramento degli stili di vita è essenziale affinché le persone vivano più a lungo e meglio.
6 abitudini per invecchiare più sano
- Praticare attività fisica;
- Coltivare momenti di contatto con la natura;
- Mantenere una dieta sana ed equilibrata con un elevato consumo giornaliero di acqua (circa 2L)
- Dormi almeno 7,5 ore a notte;
- Consentono di godere di momenti di riposo e svago;
- Prenditi cura della salute mentale.
La pratica di alcune attività fisiche può aiutare ad avere un invecchiamento più sano, come: nuoto, giardinaggio, escursionismo, ciclismo, bodybuilding e yoga.
Altri fattori che possono implicare l'invecchiamento sono la mancanza di proteine e vitamina D, che spesso mancano nel corpo delle persone di età superiore ai 60 anni. La cosa giusta è andare dal nutrizionista e parlargli, in modo che possa aggiustare la tua dieta e includere i nutrienti essenziali.
Il cibo è molto importante per una buona stagionatura, quindi è bene sfruttare al meglio questa fase della vita con pasti di buona qualità in termini di sapore e nutrienti.
Anche una buona notte di sonno è essenziale per un buon invecchiamento. Dormire il giusto numero di ore contribuisce alla salute sia mentale che fisica. Anche perché il tuo corpo ha bisogno di riposare almeno 7 ore a notte. E se stai cercando un invecchiamento sano, questo punto è fondamentale.