Uobičajeno je da ljudi počnu s vježbanjem i dijetom s određenim ciljem na umu, bilo da je to cilj mršavljenja, dobivanja mišićne mase ili čak poboljšanja držanja. I normalno je da ta osoba na kraju bude zabrinuta za postizanje rezultata nakon što počne raditi dijeta i akademije. Zatim ćemo vam reći koliko je vremena potrebno da se rezultati počnu prikazivati.
Koliko vremena je potrebno za postizanje željenog rezultata u teretani?
vidi više
Bolje zdravlje u dva dana: iznenađujuća učinkovitost završnih treninga…
Ministarstvo zdravstva proširuje liječenje HIV-a novim lijekom…
Jean Oliveira, osobni trener na Academia Acuas Fitness u Brasiliji, izjavio je sljedeće: “Prirodno je za praktičare tjelesnih vježbi postaviti ciljeve za određena razdoblja. Karneval je trenutak. Rutinu treninga možete više intenzivirati trčanjem, vježbama s utezima, plesom, vožnjom bicikla, ali započinjanje aktivnosti na punom gasu možda nije dobra ideja”.
Što učiniti za bolje rezultate?
Laura de Souza Silva, nutricionistica na klinici Nurturing Knowledge u Braziliji. Sugerirao je da se rezultati lakše postižu kada postoji multidisciplinarni rad, koji uključuje ishranu i tjelesne aktivnosti.
Nutricionistica Laura de Souza rekla je: “To je kombinacija. Što je plan potpuniji, veće su šanse za uspjeh i trajne rezultate. Ali hrana igra ključnu ulogu u uspjehu svih ostalih čimbenika. Bez pravilne prehrane nije moguće kvalitetno trenirati, kontrolirati stres i imati miran san”.
Promjene su vidljive u prvom tjednu ove promjene navika, jer se može primijetiti smanjenje zadržavanja tekućine, uz veću raspoloženost i poboljšanje kvalitete sna.
Nutricionistica je komentirala: “U prehrani sve ovisi, puno je faktora uključeno i nema pravila. Ali s 30 dana već je moguća značajna promjena, ponajviše u estetici”, rekla je nutricionistica.
Rezultati treninga počinju se pojavljivati u razdoblju od 3 do 6 mjeseci, ali to će ovisiti o biotipu i disciplini svake osobe.
Oliveira je izjavio: “Održavanje rutine vježbanja na srednji i dugi rok – od jedne do pet godina – potpuno je jamstvo uspjeha”.
stvaranje navika
Anketu je provela istraživačica zdravstvene psihologije Phillippa Lally. Ispitivala je navike 96 ljudi tijekom otprilike tri mjeseca, pri čemu je svaki sudionik odabrao jednu nove navike koje treba slijediti, poput ispijanja boce vode uz ručak ili trčanja 15 minuta prije ručati. Svaki dan, sudionici su je izvještavali jesu li ili ne obavljaju aktivnost i koliko se automatski osjećaju u njihovim rutinama.
Na kraju 12 tjedana znanstvenici su primijetili da su u prosjeku potrebna dva mjeseca da novo ponašanje postane automatsko u ljudskoj rutini.
Osobni trener Jean Oliveira dao je nekoliko savjeta za one koji žele održati disciplinu i postići svoj cilj:
- Pronađite tjelesnu aktivnost u kojoj uživate;
- Odaberite lako dostupnu teretanu;
- Poboljšati aktivnosti tijekom vremena;
- Imati bodybuilding kao osnovnu aktivnost;
- Imajte uravnoteženu prehranu;
- Hidratizirajte se;
- Postavite raspored za rutinsku tjelesnu aktivnost.