Većinu dana provodimo sjedeći, bilo da gledamo televiziju, vodimo satove u školi, vozimo se ili radimo u uredima. Iako se čini kao bezazlena praksa, predugo sjedenje može imati ozbiljne posljedice.
Nekoliko objavljenih članaka prikazuje vezu između predugog sjedenja i zdravstvenih problema. Među glavnim posljedicama ove navike je povećani rizik od nastanka dijabetes, kardiovaskularni problemi, pa čak i rana smrt.
Zanimljivo je da istraživanja pokazuju da ljudi koji dugo sjede i bave se tjelesnim vježbama redovito imaju jednak rizik od razvoja dijabetesa i kardiovaskularnih problema kao i ljudi sjedeći. Stoga je jasno da poštivanje preporuka povremenog obavljanja tjelesnih aktivnosti nije dovoljno, bitno je ne sjediti dulje vrijeme.
Sjedenje je također izravno povezano s nekim vrstama Rak. Istraživanja dokazuju da ova praksa povećava rizik od razvoja raka crijeva, endometrija i pluća. Studije također uspostavljaju vezu s vrstom hrane koja se jede tijekom gledanja televizije i igranja video igara, na primjer. Obično se u to doba ljudi odlučuju za bezalkoholna pića i nezdravu hranu, poput pizze i sendviča, koji također utječu na pojavu raka.
Pored ovih problema, neke su studije to pokazale duga razdoblja sjedenja smanjuju telomere, strukture koje štite DNK. Smanjivanjem vremena sjedenja, telomeri se duže čuvaju, štite genetski materijal i sprečavaju mutacije.
Ne možemo zaboraviti spomenuti i pretilost. Ljudi koji provode puno vremena sjedeći imaju smanjenje metabolizma i posljedično veće nakupljanje masnoće, što može dovesti do pretilosti. Uz ovu bolest pojavljuje se i nekoliko drugih problema, poput povećane stope kolesterol, trigliceridi te spomenuti dijabetes i kardiovaskularni problemi.
Stoga se zaključuje da je za zdraviji život bitno smanjiti vrijeme koje provodimo sjedeći. Izbjegavanje dužih perioda gledanja televizije, igranja video igara ili surfanja internetom, na primjer, može biti sjajan početak. Na poslu pokušajte ustati barem svakih 30 minuta, izbjegavajte grickalice za svojim stolom i ne istežite se. U školi ustajte između predavanja, pokušajte hodati za vrijeme odmora i, kad god je to moguće, istežite se.
Izbjegavanje dužih perioda sjedenja može poboljšati zdravlje.
Napisala Ma. Vanessa dos Santos
Izvor: Brazil škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/ficar-muito-tempo-sentado-faz-mal.htm