Είναι σημαντικό να διευκρινιστεί ότι η ηλικία δεν πρέπει να αποτελεί εμπόδιο για την εκτέλεση σωματικών δραστηριοτήτων, εργασιών ή γυμνάσια, ως Marc Phillips PT, DPT, OCS, Regional Franchise Consultant στο Κέντρα Θεραπείας & Ισορροπίας FYZICAL. Ωστόσο, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη το επίπεδο λειτουργικότητάς σας και την προηγούμενη προετοιμασία.
Εάν ανησυχείτε ότι ορισμένες ασκήσεις μπορεί να είναι πολύ προκλητικές για τα γόνατά σας μετά Εάν είστε στα 50 σας και αυτή η ανησυχία σας εμποδίζει να ασκηθείτε, η Phillips προσφέρει μερικά Κατευθυντήριες γραμμές.
δείτε περισσότερα
Καλύτερη υγεία σε δύο μέρες: Η εκπληκτική αποτελεσματικότητα των τελικών προπονήσεων…
Το Υπουργείο Υγείας επεκτείνει τη θεραπεία του HIV με νέο φάρμακο…
Τόνισε ότι ορισμένες κινήσεις μπορούν να γίνουν μόνο εάν είστε κατάλληλα προετοιμασμένοι για αυτές ή εάν αποτελούν ήδη μέρος της ρουτίνας άσκησής σας.
Ο Phillips επισημαίνει επίσης ότι όλες αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να είναι στόχοι που πρέπει να επιτευχθούν μέσω μιας προόδου άσκησης, αλλά δεν πρέπει να είναι το σημείο εκκίνησης για κάποιον που μόλις ξεκινά.
3 ασκήσεις που θα γίνουν πιο δύσκολες μετά τα 50
Βαθιές καταλήψεις ή καταλήψεις με μεγάλο βάρος
Προκειμένου να διατηρηθεί η υγεία των γονάτων, καλό είναι να αποφεύγονται βαθιές καταλήψεις ή καταλήψεις με βαριά φορτία. Αυτές οι κινήσεις μπορεί να ασκήσουν υπερβολική πίεση στην άρθρωση του γόνατος και ενδεχομένως να βλάψουν τον χόνδρο που περιβάλλει την άρθρωση του γόνατος.
Ο Phillips διευκρινίζει ότι το «βαθύ» αναφέρεται στη βύθιση πολύ χαμηλά κατά τη διάρκεια του squat, ενώ το «βαρύ» αναφέρεται στη χρήση πρόσθετων βαρών.
τρέξιμο υψηλής πρόσκρουσης
Δεν είναι ασυνήθιστο να διαπιστώσουμε ότι το τρέξιμο μπορεί να γίνει μια προκλητική δραστηριότητα για τα γόνατα μετά την ηλικία των 50 ετών. Αυτό οφείλεται στην υψηλή πρόσκρουση που εμπλέκεται, η οποία ασκεί σημαντικό φορτίο στους μαλακούς ιστούς που περιβάλλουν τις αρθρώσεις του γόνατος.
καρέκλα επέκτασης
Ο Phillips προειδοποιεί ότι η άσκηση που προσφέρει αυτό το μηχάνημα μπορεί να είναι επικίνδυνη, καθώς τείνει να εφαρμόζει α υπερβολική πίεση ή ροπή στο πίσω μέρος της επιγονατίδας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πρώιμη ανάπτυξη αρθρίτιδα. Ως ασφαλέστερη εναλλακτική λύση στις επεκτάσεις ποδιών, προτείνει την εκτέλεση ίσιων ανυψώσεων ποδιών.
Λάτρης των ταινιών και των σειρών και ό, τι αφορά τον κινηματογράφο. Ένας ενεργός περίεργος στα δίκτυα, πάντα συνδεδεμένος με πληροφορίες για τον Ιστό.